Showing source for: https://www.x100.se/blogs/traningsprogram-och-ovningar/pulldown-raka-armar-latsdrag
Duration: 0.29016s
Server: cloudflare
<!doctype html>
<html class="no-js" lang="sv">
<head>
<meta charset="utf-8">
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge">
<meta name="viewport" content="width=device-width,initial-scale=1">
<meta name="theme-color" content="">
<link rel="canonical" href="https://www.x100.se/blogs/traningsprogram-och-ovningar/pulldown-raka-armar-latsdrag">
<meta name="keywords" content="">
<link rel="icon" type="image/png" href="//www.x100.se/cdn/shop/files/Black-500px-01-300x300_1.png?crop=center&height=32&v=1713952796&width=32"><link rel="preconnect" href="https://fonts.shopifycdn.com" crossorigin><title>
Maximera din ryggträning: Tekniker och variationer
– X100 Fitness</title>
<meta name="description" content="Introduktion till vikten av ryggträning och grundläggande begrepp Att förstå betydelsen av att stärka ryggen och grundläggande begrepp inom ryggträning är avgörande för alla som önskar upprätthålla eller förbättra sin fysiska hälsa. Ryggen, som är en omfattande struktur av muskler, ligament, senor, diskar och ben, spel">
<meta property="og:site_name" content="X100 Fitness">
<meta property="og:url" content="https://www.x100.se/blogs/traningsprogram-och-ovningar/pulldown-raka-armar-latsdrag">
<meta property="og:title" content="Maximera din ryggträning: Tekniker och variationer">
<meta property="og:type" content="article">
<meta property="og:description" content="Introduktion till vikten av ryggträning och grundläggande begrepp Att förstå betydelsen av att stärka ryggen och grundläggande begrepp inom ryggträning är avgörande för alla som önskar upprätthålla eller förbättra sin fysiska hälsa. Ryggen, som är en omfattande struktur av muskler, ligament, senor, diskar och ben, spel"><meta property="og:image" content="http://www.x100.se/cdn/shop/articles/2a2f31d8-51a3-4920-be1c-887bb748dca9.jpg?v=1713618402">
<meta property="og:image:secure_url" content="https://www.x100.se/cdn/shop/articles/2a2f31d8-51a3-4920-be1c-887bb748dca9.jpg?v=1713618402">
<meta property="og:image:width" content="1024">
<meta property="og:image:height" content="1024"><meta name="twitter:card" content="summary_large_image">
<meta name="twitter:title" content="Maximera din ryggträning: Tekniker och variationer">
<meta name="twitter:description" content="Introduktion till vikten av ryggträning och grundläggande begrepp Att förstå betydelsen av att stärka ryggen och grundläggande begrepp inom ryggträning är avgörande för alla som önskar upprätthålla eller förbättra sin fysiska hälsa. Ryggen, som är en omfattande struktur av muskler, ligament, senor, diskar och ben, spel">
<script src="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/constants.js?v=58251544750838685771687793047" defer="defer"></script>
<script src="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/pubsub.js?v=158357773527763999511687793062" defer="defer"></script>
<script src="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/global.js?v=139248116715221171191687793052" defer="defer"></script><script src="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/animations.js?v=114255849464433187621687793015" defer="defer"></script><script>window.performance && window.performance.mark && window.performance.mark('shopify.content_for_header.start');</script><meta name="facebook-domain-verification" content="3nsgg86qikn50gkbrxhn310d1lvy3o">
<meta name="google-site-verification" content="z8-C-s_IdF62mtq-nGZmx7dvQ-2GOlFHM4ip6afPibs">
<meta id="shopify-digital-wallet" name="shopify-digital-wallet" content="/76361597268/digital_wallets/dialog">
<link rel="alternate" type="application/atom+xml" title="Feed" href="/blogs/traningsprogram-och-ovningar.atom" />
<script async="async" src="/checkouts/internal/preloads.js?locale=sv-SE"></script>
<script id="shopify-features" type="application/json">{"accessToken":"2c97db5b58f864f8a624acc65ef37748","betas":["rich-media-storefront-analytics"],"domain":"www.x100.se","predictiveSearch":true,"shopId":76361597268,"smart_payment_buttons_url":"https:\/\/www.x100.se\/cdn\/shopifycloud\/payment-sheet\/assets\/latest\/spb.sv.js","dynamic_checkout_cart_url":"https:\/\/www.x100.se\/cdn\/shopifycloud\/payment-sheet\/assets\/latest\/dynamic-checkout-cart.sv.js","locale":"sv"}</script>
<script>var Shopify = Shopify || {};
Shopify.shop = "dded03-2.myshopify.com";
Shopify.locale = "sv";
Shopify.currency = {"active":"SEK","rate":"1.0"};
Shopify.country = "SE";
Shopify.theme = {"name":"X100 Fitness","id":150636331348,"schema_name":"Dawn","schema_version":"10.0.0","theme_store_id":887,"role":"main"};
Shopify.theme.handle = "null";
Shopify.theme.style = {"id":null,"handle":null};
Shopify.cdnHost = "www.x100.se/cdn";
Shopify.routes = Shopify.routes || {};
Shopify.routes.root = "/";</script>
<script type="module">!function(o){(o.Shopify=o.Shopify||{}).modules=!0}(window);</script>
<script>!function(o){function n(){var o=[];function n(){o.push(Array.prototype.slice.apply(arguments))}return n.q=o,n}var t=o.Shopify=o.Shopify||{};t.loadFeatures=n(),t.autoloadFeatures=n()}(window);</script>
<script id="shop-js-analytics" type="application/json">{"pageType":"article"}</script>
<script>(function() {
function asyncLoad() {
var urls = ["https:\/\/cdn.tmnls.reputon.com\/assets\/widget.js?shop=dded03-2.myshopify.com","https:\/\/plugin.brevo.com\/integrations\/api\/automation\/script?user_connection_id=64d240fbaa8448532f67d096\u0026ma-key=2p1n1zpu5hpanqvm2b0hp975\u0026shop=dded03-2.myshopify.com","https:\/\/plugin.brevo.com\/integrations\/api\/sy\/cart_tracking\/script?ma-key=2p1n1zpu5hpanqvm2b0hp975\u0026user_connection_id=64d240fbaa8448532f67d096\u0026shop=dded03-2.myshopify.com","https:\/\/conversations-widget.brevo.com\/shopify?brevoConversationsId=64d23e89610ed9538b1c1c49\u0026shop=dded03-2.myshopify.com"];
for (var i = 0; i < urls.length; i++) {
var s = document.createElement('script');
s.type = 'text/javascript';
s.async = true;
s.src = urls[i];
var x = document.getElementsByTagName('script')[0];
x.parentNode.insertBefore(s, x);
}
};
if(window.attachEvent) {
window.attachEvent('onload', asyncLoad);
} else {
window.addEventListener('load', asyncLoad, false);
}
})();</script>
<script id="__st">var __st={"a":76361597268,"offset":3600,"reqid":"e20111e7-a2fb-4dbd-895d-54b15ce1b255-1739207473","pageurl":"www.x100.se\/blogs\/traningsprogram-och-ovningar\/pulldown-raka-armar-latsdrag","s":"articles-607154241876","u":"08f696f04eb4","p":"article","rtyp":"article","rid":607154241876};</script>
<script>window.ShopifyPaypalV4VisibilityTracking = true;</script>
<script id="captcha-bootstrap">!function(){'use strict';const t='contact',e='account',n='new_comment',o=[[t,t],['blogs',n],['comments',n],[t,'customer']],c=[[e,'customer_login'],[e,'guest_login'],[e,'recover_customer_password'],[e,'create_customer']],r=t=>t.map((([t,e])=>`form[action*='/${t}']:not([data-nocaptcha='true']) input[name='form_type'][value='${e}']`)).join(','),a=t=>()=>t?[...document.querySelectorAll(t)].map((t=>t.form)):[];function s(){const t=[...o],e=r(t);return a(e)}const i='password',u='form_key',d=['recaptcha-v3-token','g-recaptcha-response','h-captcha-response',i],f=()=>{try{return window.sessionStorage}catch{return}},m='__shopify_v',_=t=>t.elements[u];function p(t,e,n=!1){try{const o=window.sessionStorage,c=JSON.parse(o.getItem(e)),{data:r}=function(t){const{data:e,action:n}=t;return t[m]||n?{data:e,action:n}:{data:t,action:n}}(c);for(const[e,n]of Object.entries(r))t.elements[e]&&(t.elements[e].value=n);n&&o.removeItem(e)}catch(o){console.error('form repopulation failed',{error:o})}}const l='form_type',E='cptcha';function T(t){t.dataset[E]=!0}const w=window,h=w.document,L='Shopify',v='ce_forms',y='captcha';let A=!1;((t,e)=>{const n=(g='f06e6c50-85a8-45c8-87d0-21a2b65856fe',I='https://cdn.shopify.com/shopifycloud/storefront-forms-hcaptcha/ce_storefront_forms_captcha_hcaptcha.v1.5.2.iife.js',D={infoText:'Skyddas av hCaptcha',privacyText:'Integritet',termsText:'Villkor'},(t,e,n)=>{const o=w[L][v],c=o.bindForm;if(c)return c(t,g,e,D).then(n);var r;o.q.push([[t,g,e,D],n]),r=I,A||(h.body.append(Object.assign(h.createElement('script'),{id:'captcha-provider',async:!0,src:r})),A=!0)});var g,I,D;w[L]=w[L]||{},w[L][v]=w[L][v]||{},w[L][v].q=[],w[L][y]=w[L][y]||{},w[L][y].protect=function(t,e){n(t,void 0,e),T(t)},Object.freeze(w[L][y]),function(t,e,n,w,h,L){const[v,y,A,g]=function(t,e,n){const i=e?o:[],u=t?c:[],d=[...i,...u],f=r(d),m=r(i),_=r(d.filter((([t,e])=>n.includes(e))));return[a(f),a(m),a(_),s()]}(w,h,L),I=t=>{const e=t.target;return e instanceof HTMLFormElement?e:e&&e.form},D=t=>v().includes(t);t.addEventListener('submit',(t=>{const e=I(t);if(!e)return;const n=D(e)&&!e.dataset.hcaptchaBound&&!e.dataset.recaptchaBound,o=_(e),c=g().includes(e)&&(!o||!o.value);(n||c)&&t.preventDefault(),c&&!n&&(function(t){try{if(!f())return;!function(t){const e=f();if(!e)return;const n=_(t);if(!n)return;const o=n.value;o&&e.removeItem(o)}(t);const e=Array.from(Array(32),(()=>Math.random().toString(36)[2])).join('');!function(t,e){_(t)||t.append(Object.assign(document.createElement('input'),{type:'hidden',name:u})),t.elements[u].value=e}(t,e),function(t,e){const n=f();if(!n)return;const o=[...t.querySelectorAll(`input[type='${i}']`)].map((({name:t})=>t)),c=[...d,...o],r={};for(const[a,s]of new FormData(t).entries())c.includes(a)||(r[a]=s);n.setItem(e,JSON.stringify({[m]:1,action:t.action,data:r}))}(t,e)}catch(e){console.error('failed to persist form',e)}}(e),e.submit())}));const S=(t,e)=>{t&&!t.dataset[E]&&(n(t,e.some((e=>e===t))),T(t))};for(const o of['focusin','change'])t.addEventListener(o,(t=>{const e=I(t);D(e)&&S(e,y())}));const B=e.get('form_key'),M=e.get(l),P=B&&M;t.addEventListener('DOMContentLoaded',(()=>{const t=y();if(P)for(const e of t)e.elements[l].value===M&&p(e,B);[...new Set([...A(),...v().filter((t=>'true'===t.dataset.shopifyCaptcha))])].forEach((e=>S(e,t)))}))}(h,new URLSearchParams(w.location.search),n,t,e,['guest_login'])})(!0,!0)}();</script>
<script integrity="sha256-EGCDRYTvIEOXsReXgqGwkAR+5Dl8tickSrieA/ZcQwc=" data-source-attribution="shopify.loadfeatures" defer="defer" src="//www.x100.se/cdn/shopifycloud/shopify/assets/storefront/load_feature-1060834584ef204397b1179782a1b090047ee4397cb627244ab89e03f65c4307.js" crossorigin="anonymous"></script>
<script data-source-attribution="shopify.dynamic_checkout.dynamic.init">var Shopify=Shopify||{};Shopify.PaymentButton=Shopify.PaymentButton||{isStorefrontPortableWallets:!0,init:function(){window.Shopify.PaymentButton.init=function(){};var t=document.createElement("script");t.src="https://www.x100.se/cdn/shopifycloud/portable-wallets/latest/portable-wallets.sv.js",t.type="module",document.head.appendChild(t)}};
</script>
<script data-source-attribution="shopify.dynamic_checkout.buyer_consent">
function portableWalletsHideBuyerConsent(e){var t=document.getElementById("shopify-buyer-consent"),n=document.getElementById("shopify-subscription-policy-button");t&&n&&(t.classList.add("hidden"),t.setAttribute("aria-hidden","true"),n.removeEventListener("click",e))}function portableWalletsShowBuyerConsent(e){var t=document.getElementById("shopify-buyer-consent"),n=document.getElementById("shopify-subscription-policy-button");t&&n&&(t.classList.remove("hidden"),t.removeAttribute("aria-hidden"),n.addEventListener("click",e))}window.Shopify?.PaymentButton&&(window.Shopify.PaymentButton.hideBuyerConsent=portableWalletsHideBuyerConsent,window.Shopify.PaymentButton.showBuyerConsent=portableWalletsShowBuyerConsent);
</script>
<script data-source-attribution="shopify.dynamic_checkout.cart.bootstrap">document.addEventListener("DOMContentLoaded",(function(){function t(){return document.querySelector("shopify-accelerated-checkout-cart, shopify-accelerated-checkout")}if(t())Shopify.PaymentButton.init();else{new MutationObserver((function(e,n){t()&&(Shopify.PaymentButton.init(),n.disconnect())})).observe(document.body,{childList:!0,subtree:!0})}}));
</script>
<script id="sections-script" data-sections="header" defer="defer" src="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/compiled_assets/scripts.js?1476"></script>
<script>window.performance && window.performance.mark && window.performance.mark('shopify.content_for_header.end');</script>
<style data-shopify>
@font-face {
font-family: "Carter Sans";
font-weight: 400;
font-style: normal;
font-display: swap;
src: url("//www.x100.se/cdn/fonts/carter_sans/cartersans_n4.5c99850bf366bd5a3d557c7998a5d167879dbe79.woff2?h1=ZGRlZDAzLTIuYWNjb3VudC5teXNob3BpZnkuY29t&h2=eDEwMC5zZQ&h3=eHN1Y2Nlc3MueDEwMC5zZQ&hmac=9791a1e51d82564c509be9e94e08246219fe3c307ed4a5815109dd6401512b5a") format("woff2"),
url("//www.x100.se/cdn/fonts/carter_sans/cartersans_n4.213ffedba7fab8b096a943940245c8a7b0ce653c.woff?h1=ZGRlZDAzLTIuYWNjb3VudC5teXNob3BpZnkuY29t&h2=eDEwMC5zZQ&h3=eHN1Y2Nlc3MueDEwMC5zZQ&hmac=303b778d71087d0683accd8e20eb96580f9619d3b1a82cf8125ce5f275f10519") format("woff");
}
@font-face {
font-family: "Carter Sans";
font-weight: 700;
font-style: normal;
font-display: swap;
src: url("//www.x100.se/cdn/fonts/carter_sans/cartersans_n7.9dfb03b0e9b4e96ea92edecd194fde0abbca5f1a.woff2?h1=ZGRlZDAzLTIuYWNjb3VudC5teXNob3BpZnkuY29t&h2=eDEwMC5zZQ&h3=eHN1Y2Nlc3MueDEwMC5zZQ&hmac=44ff3d4c10346feb5c1c4487b53bd9cd9a9c2873b13dda3f317186eb92072691") format("woff2"),
url("//www.x100.se/cdn/fonts/carter_sans/cartersans_n7.31528539e6e53acf87c7f5f814a49b302137f499.woff?h1=ZGRlZDAzLTIuYWNjb3VudC5teXNob3BpZnkuY29t&h2=eDEwMC5zZQ&h3=eHN1Y2Nlc3MueDEwMC5zZQ&hmac=0809f9ce78a7a41dfe77baafe8b5e7ec3afd929e0045ee23f6237a2b49f8fa7e") format("woff");
}
@font-face {
font-family: "Carter Sans";
font-weight: 400;
font-style: italic;
font-display: swap;
src: url("//www.x100.se/cdn/fonts/carter_sans/cartersans_i4.5ae6c1ab3e12c0054f5e4c650e5605e2c580b88f.woff2?h1=ZGRlZDAzLTIuYWNjb3VudC5teXNob3BpZnkuY29t&h2=eDEwMC5zZQ&h3=eHN1Y2Nlc3MueDEwMC5zZQ&hmac=94fc26ac9139f4f5a23bf600a7cfbc3dee6043e8fae39e9d1f85b52d959e420e") format("woff2"),
url("//www.x100.se/cdn/fonts/carter_sans/cartersans_i4.d4b1c24998e90a53f9060dcef563c2f946ef1d8b.woff?h1=ZGRlZDAzLTIuYWNjb3VudC5teXNob3BpZnkuY29t&h2=eDEwMC5zZQ&h3=eHN1Y2Nlc3MueDEwMC5zZQ&hmac=dd2683be912310b9f8e9af4041622993b3c72e0a612349f0d3973307bfab9e55") format("woff");
}
@font-face {
font-family: "Carter Sans";
font-weight: 700;
font-style: italic;
font-display: swap;
src: url("//www.x100.se/cdn/fonts/carter_sans/cartersans_i7.5c506972705e56ac431b4348e87d657303c1dd17.woff2?h1=ZGRlZDAzLTIuYWNjb3VudC5teXNob3BpZnkuY29t&h2=eDEwMC5zZQ&h3=eHN1Y2Nlc3MueDEwMC5zZQ&hmac=af2efa1a22f2d93431aed7cb63f78c65f4777ec1862bc18bfa7d620021563029") format("woff2"),
url("//www.x100.se/cdn/fonts/carter_sans/cartersans_i7.96c14a93efdbb03fc408bf4fdf8ada9b853c4876.woff?h1=ZGRlZDAzLTIuYWNjb3VudC5teXNob3BpZnkuY29t&h2=eDEwMC5zZQ&h3=eHN1Y2Nlc3MueDEwMC5zZQ&hmac=0ae4795331edc05964750dc3a5814261d2392fd66a787e21b2f4b864bbcb8273") format("woff");
}
@font-face {
font-family: Roboto;
font-weight: 400;
font-style: normal;
font-display: swap;
src: url("//www.x100.se/cdn/fonts/roboto/roboto_n4.da808834c2315f31dd3910e2ae6b1a895d7f73f5.woff2?h1=ZGRlZDAzLTIuYWNjb3VudC5teXNob3BpZnkuY29t&h2=eDEwMC5zZQ&h3=eHN1Y2Nlc3MueDEwMC5zZQ&hmac=8112fc1b10777eabb34cec82846be110ce0a945309d9dde149e62ff85b882527") format("woff2"),
url("//www.x100.se/cdn/fonts/roboto/roboto_n4.a512c7b68cd7f12c72e1a5fd58e7f7315c552e93.woff?h1=ZGRlZDAzLTIuYWNjb3VudC5teXNob3BpZnkuY29t&h2=eDEwMC5zZQ&h3=eHN1Y2Nlc3MueDEwMC5zZQ&hmac=3576477437a3667332089cb480281698961bc6828d1e7698550a55383095a3d9") format("woff");
}
</style>
<link href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/base.css?v=107888650094036701431714401369" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" />
<link rel="preload" as="font" href="//www.x100.se/cdn/fonts/carter_sans/cartersans_n4.5c99850bf366bd5a3d557c7998a5d167879dbe79.woff2?h1=ZGRlZDAzLTIuYWNjb3VudC5teXNob3BpZnkuY29t&h2=eDEwMC5zZQ&h3=eHN1Y2Nlc3MueDEwMC5zZQ&hmac=9791a1e51d82564c509be9e94e08246219fe3c307ed4a5815109dd6401512b5a" type="font/woff2" crossorigin><link rel="preload" as="font" href="//www.x100.se/cdn/fonts/roboto/roboto_n4.da808834c2315f31dd3910e2ae6b1a895d7f73f5.woff2?h1=ZGRlZDAzLTIuYWNjb3VudC5teXNob3BpZnkuY29t&h2=eDEwMC5zZQ&h3=eHN1Y2Nlc3MueDEwMC5zZQ&hmac=8112fc1b10777eabb34cec82846be110ce0a945309d9dde149e62ff85b882527" type="font/woff2" crossorigin><script>
document.documentElement.className = document.documentElement.className.replace('no-js', 'js');
if (Shopify.designMode) {
document.documentElement.classList.add('shopify-design-mode');
}
</script>
<link href="https://monorail-edge.shopifysvc.com" rel="dns-prefetch">
<script>(function(){if ("sendBeacon" in navigator && "performance" in window) {var session_token = document.cookie.match(/_shopify_s=([^;]*)/);function handle_abandonment_event(e) {var entries = performance.getEntries().filter(function(entry) {return /monorail-edge.shopifysvc.com/.test(entry.name);});if (!window.abandonment_tracked && entries.length === 0) {window.abandonment_tracked = true;var currentMs = Date.now();var navigation_start = performance.timing.navigationStart;var payload = {shop_id: 76361597268,url: window.location.href,navigation_start,duration: currentMs - navigation_start,session_token: session_token && session_token.length === 2 ? session_token[1] : "",page_type: "article"};window.navigator.sendBeacon("https://monorail-edge.shopifysvc.com/v1/produce", JSON.stringify({schema_id: "online_store_buyer_site_abandonment/1.1",payload: payload,metadata: {event_created_at_ms: currentMs,event_sent_at_ms: currentMs}}));}}window.addEventListener('pagehide', handle_abandonment_event);}}());</script>
<script id="web-pixels-manager-setup">(function d(d,e,n,o,r,i){if(!Boolean(null===(t=null===(a=window.Shopify)||void 0===a?void 0:a.analytics)||void 0===t?void 0:t.replayQueue)){var a,t,s=function(){var d={modern:/Edge?\/(1{2}[4-9]|1[2-9]\d|[2-9]\d{2}|\d{4,})\.\d+(\.\d+|)|Firefox\/(1{2}[4-9]|1[2-9]\d|[2-9]\d{2}|\d{4,})\.\d+(\.\d+|)|Chrom(ium|e)\/(9{2}|\d{3,})\.\d+(\.\d+|)|(Maci|X1{2}).+ Version\/(15\.\d+|(1[6-9]|[2-9]\d|\d{3,})\.\d+)([,.]\d+|)( \(\w+\)|)( Mobile\/\w+|) Safari\/|Chrome.+OPR\/(9{2}|\d{3,})\.\d+\.\d+|(CPU[ +]OS|iPhone[ +]OS|CPU[ +]iPhone|CPU IPhone OS|CPU iPad OS)[ +]+(15[._]\d+|(1[6-9]|[2-9]\d|\d{3,})[._]\d+)([._]\d+|)|Android:?[ /-](13\d|1[4-9]\d|[2-9]\d{2}|\d{4,})(\.\d+|)(\.\d+|)|Android.+Firefox\/(13\d|1[4-9]\d|[2-9]\d{2}|\d{4,})\.\d+(\.\d+|)|Android.+Chrom(ium|e)\/(13\d|1[4-9]\d|[2-9]\d{2}|\d{4,})\.\d+(\.\d+|)|SamsungBrowser\/([2-9]\d|\d{3,})\.\d+/,legacy:/Edge?\/(1[6-9]|[2-9]\d|\d{3,})\.\d+(\.\d+|)|Firefox\/(5[4-9]|[6-9]\d|\d{3,})\.\d+(\.\d+|)|Chrom(ium|e)\/(5[1-9]|[6-9]\d|\d{3,})\.\d+(\.\d+|)([\d.]+$|.*Safari\/(?![\d.]+ Edge\/[\d.]+$))|(Maci|X1{2}).+ Version\/(10\.\d+|(1[1-9]|[2-9]\d|\d{3,})\.\d+)([,.]\d+|)( \(\w+\)|)( Mobile\/\w+|) Safari\/|Chrome.+OPR\/(3[89]|[4-9]\d|\d{3,})\.\d+\.\d+|(CPU[ +]OS|iPhone[ +]OS|CPU[ +]iPhone|CPU IPhone OS|CPU iPad OS)[ +]+(10[._]\d+|(1[1-9]|[2-9]\d|\d{3,})[._]\d+)([._]\d+|)|Android:?[ /-](13\d|1[4-9]\d|[2-9]\d{2}|\d{4,})(\.\d+|)(\.\d+|)|Mobile Safari.+OPR\/([89]\d|\d{3,})\.\d+\.\d+|Android.+Firefox\/(13\d|1[4-9]\d|[2-9]\d{2}|\d{4,})\.\d+(\.\d+|)|Android.+Chrom(ium|e)\/(13\d|1[4-9]\d|[2-9]\d{2}|\d{4,})\.\d+(\.\d+|)|Android.+(UC? ?Browser|UCWEB|U3)[ /]?(15\.([5-9]|\d{2,})|(1[6-9]|[2-9]\d|\d{3,})\.\d+)\.\d+|SamsungBrowser\/(5\.\d+|([6-9]|\d{2,})\.\d+)|Android.+MQ{2}Browser\/(14(\.(9|\d{2,})|)|(1[5-9]|[2-9]\d|\d{3,})(\.\d+|))(\.\d+|)|K[Aa][Ii]OS\/(3\.\d+|([4-9]|\d{2,})\.\d+)(\.\d+|)/},e=d.modern,n=d.legacy,o=navigator.userAgent;return e.test(o)?"modern":(n.test(o),"legacy")}(),l=null!=i?i:{modern:"",legacy:""};window.Shopify=window.Shopify||{};var u=window.Shopify;u.analytics=u.analytics||{};var c=u.analytics;c.replayQueue=[],c.publish=function(d,e,n){return c.replayQueue.push([d,e,n]),!0};try{self.performance.mark("wpm:start")}catch(d){}var f=[n,"/wpm","/b",r,s.substring(0,1),".js"].join(""),h=l[s];!function(d){var e=d.src,n=d.async,o=void 0===n||n,r=d.onload,i=d.onerror,a=d.sri,t=document.createElement("script"),s=document.head,l=document.body;t.async=o,t.src=e,a&&(t.integrity=a,t.crossOrigin="anonymous"),r&&t.addEventListener("load",r),i&&t.addEventListener("error",i),s?s.appendChild(t):l?l.appendChild(t):console.error("Did not find a head or body element to append the script")}({src:f,async:!0,onload:function(){if(!function(){var d,e;return Boolean(null===(e=null===(d=window.Shopify)||void 0===d?void 0:d.analytics)||void 0===e?void 0:e.initialized)}()){var n=window.webPixelsManager.init(d)||void 0;if(n){e(n);var o=window.Shopify.analytics;o.replayQueue.forEach((function(d){var e=d[0],o=d[1],r=d[2];n.publishCustomEvent(e,o,r)})),o.replayQueue=[],o.publish=n.publishCustomEvent,o.visitor=n.visitor,o.initialized=!0}}},onerror:function(){var e=d.storefrontBaseUrl.replace(/\/$/,""),n="".concat(e,"/.well-known/shopify/monorail/unstable/produce_batch"),r=JSON.stringify({metadata:{event_sent_at_ms:(new Date).getTime()},events:[{schema_id:"web_pixels_manager_load/3.1",payload:{version:o||"latest",bundle_target:s,page_url:self.location.href,status:"failed",surface:d.surface,error_msg:"".concat(f," has failed to load")},metadata:{event_created_at_ms:(new Date).getTime()}}]});try{if(self.navigator.sendBeacon.bind(self.navigator)(n,r))return!0}catch(d){}var i=new XMLHttpRequest;try{return i.open("POST",n,!0),i.setRequestHeader("Content-Type","text/plain"),i.send(r),!0}catch(d){console&&console.warn&&console.warn("[Web Pixels Manager] Got an unhandled error while logging a load error.")}return!1},sri:function(d){return"string"==typeof d&&/^sha384-[A-Za-z0-9+/=]+$/.test(d)}(h)?h:""})}})({shopId: 76361597268,storefrontBaseUrl: "https://www.x100.se",extensionsBaseUrl: "https://extensions.shopifycdn.com/cdn/shopifycloud/web-pixels-manager",surface: "storefront-renderer",enabledBetaFlags: ["6a396365"],webPixelsConfigList: [{"id":"1150583124","configuration":"{\"config\":\"{\\\"pixel_id\\\":\\\"G-PP68CPSNC6\\\",\\\"gtag_events\\\":[{\\\"type\\\":\\\"begin_checkout\\\",\\\"action_label\\\":\\\"G-PP68CPSNC6\\\"},{\\\"type\\\":\\\"search\\\",\\\"action_label\\\":\\\"G-PP68CPSNC6\\\"},{\\\"type\\\":\\\"view_item\\\",\\\"action_label\\\":[\\\"G-PP68CPSNC6\\\",\\\"MC-1PN5E813NL\\\"]},{\\\"type\\\":\\\"purchase\\\",\\\"action_label\\\":[\\\"G-PP68CPSNC6\\\",\\\"MC-1PN5E813NL\\\"]},{\\\"type\\\":\\\"page_view\\\",\\\"action_label\\\":[\\\"G-PP68CPSNC6\\\",\\\"MC-1PN5E813NL\\\"]},{\\\"type\\\":\\\"add_payment_info\\\",\\\"action_label\\\":\\\"G-PP68CPSNC6\\\"},{\\\"type\\\":\\\"add_to_cart\\\",\\\"action_label\\\":\\\"G-PP68CPSNC6\\\"}],\\\"enable_monitoring_mode\\\":false}\"}","eventPayloadVersion":"v1","runtimeContext":"OPEN","scriptVersion":"642ed32d7fafb3e0986c8ba3bf3908a1","type":"APP","apiClientId":1780363,"privacyPurposes":[]},{"id":"882245972","configuration":"{\"pixelCode\":\"CIP6V9RC77U5APDP25PG\"}","eventPayloadVersion":"v1","runtimeContext":"STRICT","scriptVersion":"22e92c2ad45662f435e4801458fb78cc","type":"APP","apiClientId":4383523,"privacyPurposes":["ANALYTICS","MARKETING","SALE_OF_DATA"]},{"id":"372474196","configuration":"{\"pixel_id\":\"6422059627880877\",\"pixel_type\":\"facebook_pixel\",\"metaapp_system_user_token\":\"-\"}","eventPayloadVersion":"v1","runtimeContext":"OPEN","scriptVersion":"8d894c63179843e74a9691414b5ad83d","type":"APP","apiClientId":2329312,"privacyPurposes":["ANALYTICS","MARKETING","SALE_OF_DATA"]},{"id":"shopify-app-pixel","configuration":"{}","eventPayloadVersion":"v1","runtimeContext":"STRICT","scriptVersion":"0282","apiClientId":"shopify-pixel","type":"APP","privacyPurposes":["ANALYTICS","MARKETING"]},{"id":"shopify-custom-pixel","eventPayloadVersion":"v1","runtimeContext":"LAX","scriptVersion":"0282","apiClientId":"shopify-pixel","type":"CUSTOM","privacyPurposes":["ANALYTICS","MARKETING"]}],isMerchantRequest: false,effectiveTopLevelDomain: "",initData: {"shop":{"name":"X100 Fitness","paymentSettings":{"currencyCode":"SEK"},"myshopifyDomain":"dded03-2.myshopify.com","countryCode":"SE","storefrontUrl":"https:\/\/www.x100.se"},"customer":null,"cart":null,"checkout":null,"productVariants":[],"purchasingCompany":null},},function pageEvents(webPixelsManagerAPI) {webPixelsManagerAPI.publish("page_viewed", {});},"https://www.x100.se/cdn","e5b53a5c19fab070f76f0095f14019b170da5c01","b37a7497w2532654ap739437f6mb6f2fd06",{"modern":"","legacy":""});</script> <script>window.ShopifyAnalytics = window.ShopifyAnalytics || {};
window.ShopifyAnalytics.meta = window.ShopifyAnalytics.meta || {};
window.ShopifyAnalytics.meta.currency = 'SEK';
var meta = {"page":{"pageType":"article","resourceType":"article","resourceId":607154241876}};
for (var attr in meta) {
window.ShopifyAnalytics.meta[attr] = meta[attr];
}</script>
<script>window.ShopifyAnalytics.merchantGoogleAnalytics = function() {
};
</script>
<script class="analytics">(function () {
var customDocumentWrite = function(content) {
var jquery = null;
if (window.jQuery) {
jquery = window.jQuery;
} else if (window.Checkout && window.Checkout.$) {
jquery = window.Checkout.$;
}
if (jquery) {
jquery('body').append(content);
}
};
var hasLoggedConversion = function(token) {
if (token) {
return document.cookie.indexOf('loggedConversion=' + token) !== -1;
}
return false;
}
var setCookieIfConversion = function(token) {
if (token) {
var twoMonthsFromNow = new Date(Date.now());
twoMonthsFromNow.setMonth(twoMonthsFromNow.getMonth() + 2);
document.cookie = 'loggedConversion=' + token + '; expires=' + twoMonthsFromNow;
}
}
var trekkie = window.ShopifyAnalytics.lib = window.trekkie = window.trekkie || [];
if (trekkie.integrations) {
return;
}
trekkie.methods = [
'identify',
'page',
'ready',
'track',
'trackForm',
'trackLink'
];
trekkie.factory = function(method) {
return function() {
var args = Array.prototype.slice.call(arguments);
args.unshift(method);
trekkie.push(args);
return trekkie;
};
};
for (var i = 0; i < trekkie.methods.length; i++) {
var key = trekkie.methods[i];
trekkie[key] = trekkie.factory(key);
}
trekkie.load = function(config) {
trekkie.config = config || {};
trekkie.config.initialDocumentCookie = document.cookie;
var first = document.getElementsByTagName('script')[0];
var script = document.createElement('script');
script.type = 'text/javascript';
script.onerror = function(e) {
var scriptFallback = document.createElement('script');
scriptFallback.type = 'text/javascript';
scriptFallback.onerror = function(error) {
var Monorail = {
produce: function produce(monorailDomain, schemaId, payload) {
var currentMs = new Date().getTime();
var event = {
schema_id: schemaId,
payload: payload,
metadata: {
event_created_at_ms: currentMs,
event_sent_at_ms: currentMs
}
};
return Monorail.sendRequest("https://" + monorailDomain + "/v1/produce", JSON.stringify(event));
},
sendRequest: function sendRequest(endpointUrl, payload) {
// Try the sendBeacon API
if (window && window.navigator && typeof window.navigator.sendBeacon === 'function' && typeof window.Blob === 'function' && !Monorail.isIos12()) {
var blobData = new window.Blob([payload], {
type: 'text/plain'
});
if (window.navigator.sendBeacon(endpointUrl, blobData)) {
return true;
} // sendBeacon was not successful
} // XHR beacon
var xhr = new XMLHttpRequest();
try {
xhr.open('POST', endpointUrl);
xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain');
xhr.send(payload);
} catch (e) {
console.log(e);
}
return false;
},
isIos12: function isIos12() {
return window.navigator.userAgent.lastIndexOf('iPhone; CPU iPhone OS 12_') !== -1 || window.navigator.userAgent.lastIndexOf('iPad; CPU OS 12_') !== -1;
}
};
Monorail.produce('monorail-edge.shopifysvc.com',
'trekkie_storefront_load_errors/1.1',
{shop_id: 76361597268,
theme_id: 150636331348,
app_name: "storefront",
context_url: window.location.href,
source_url: "//www.x100.se/cdn/s/trekkie.storefront.63fa514cc5b1f7c3e0ff0cd45925a6686a523fe8.min.js"});
};
scriptFallback.async = true;
scriptFallback.src = '//www.x100.se/cdn/s/trekkie.storefront.63fa514cc5b1f7c3e0ff0cd45925a6686a523fe8.min.js';
first.parentNode.insertBefore(scriptFallback, first);
};
script.async = true;
script.src = '//www.x100.se/cdn/s/trekkie.storefront.63fa514cc5b1f7c3e0ff0cd45925a6686a523fe8.min.js';
first.parentNode.insertBefore(script, first);
};
trekkie.load(
{"Trekkie":{"appName":"storefront","development":false,"defaultAttributes":{"shopId":76361597268,"isMerchantRequest":null,"themeId":150636331348,"themeCityHash":"14094271408574124947","contentLanguage":"sv","currency":"SEK"},"isServerSideCookieWritingEnabled":true,"monorailRegion":"shop_domain"},"Session Attribution":{},"S2S":{"facebookCapiEnabled":true,"source":"trekkie-storefront-renderer","apiClientId":580111}}
);
var loaded = false;
trekkie.ready(function() {
if (loaded) return;
loaded = true;
window.ShopifyAnalytics.lib = window.trekkie;
var originalDocumentWrite = document.write;
document.write = customDocumentWrite;
try { window.ShopifyAnalytics.merchantGoogleAnalytics.call(this); } catch(error) {};
document.write = originalDocumentWrite;
window.ShopifyAnalytics.lib.page(null,{"pageType":"article","resourceType":"article","resourceId":607154241876,"shopifyEmitted":true});
var match = window.location.pathname.match(/checkouts\/(.+)\/(thank_you|post_purchase)/)
var token = match? match[1]: undefined;
if (!hasLoggedConversion(token)) {
setCookieIfConversion(token);
}
});
var eventsListenerScript = document.createElement('script');
eventsListenerScript.async = true;
eventsListenerScript.src = "//www.x100.se/cdn/shopifycloud/shopify/assets/shop_events_listener-c9e3a859075b9eb487792876d7f4681034d6b6d4ec78965799685249c0681468.js";
document.getElementsByTagName('head')[0].appendChild(eventsListenerScript);
})();</script>
<script class="boomerang">
(function () {
window.BOOMR = window.BOOMR || {};
window.BOOMR.themeName = "Dawn";
window.BOOMR.themeVersion = "10.0.0";
window.BOOMR.shopId = 76361597268;
window.BOOMR.themeId = 150636331348;
})();</script>
<script
defer
src="https://www.x100.se/cdn/shopifycloud/perf-kit/shopify-perf-kit-1.3.0.min.js"
data-application="storefront-renderer"
data-shop-id="76361597268"
data-render-region="gcp-europe-west4"
data-page-type="article"
data-theme-instance-id="150636331348"
data-monorail-region="shop_domain"
data-resource-timing-sampling-rate="10"
></script>
</head>
<body class="gradient">
<a class="skip-to-content-link button visually-hidden" href="#MainContent">
Gå vidare till innehåll
</a>
<!-- BEGIN sections: header-group -->
<div id="shopify-section-sections--19178149708116__header" class="shopify-section shopify-section-group-header-group section-header"><link rel="stylesheet" href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/component-list-menu.css?v=151968516119678728991687793032" media="print" onload="this.media='all'">
<link rel="stylesheet" href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/component-search.css?v=130382253973794904871687793043" media="print" onload="this.media='all'">
<link rel="stylesheet" href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/component-menu-drawer.css?v=160161990486659892291687793036" media="print" onload="this.media='all'">
<link rel="stylesheet" href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/component-cart-notification.css?v=54116361853792938221687793025" media="print" onload="this.media='all'">
<link rel="stylesheet" href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/component-cart-items.css?v=4628327769354762111687793025" media="print" onload="this.media='all'"><noscript><link href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/component-list-menu.css?v=151968516119678728991687793032" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /></noscript>
<noscript><link href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/component-search.css?v=130382253973794904871687793043" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /></noscript>
<noscript><link href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/component-menu-drawer.css?v=160161990486659892291687793036" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /></noscript>
<noscript><link href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/component-cart-notification.css?v=54116361853792938221687793025" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /></noscript>
<noscript><link href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/component-cart-items.css?v=4628327769354762111687793025" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /></noscript>
<script>
// Function to determine if the user is on a mobile device
function isMobile() {
return /iPhone|iPad|iPod|Android/i.test(navigator.userAgent);
}
// If the user is not on a mobile device, then load the script
if (!isMobile()) {
!function(c,h,i,m,p){
m=c.createElement(h),p=c.getElementsByTagName(h)[0],m.async=1,m.src=i,p.parentNode.insertBefore(m,p);
}(document,"script","https://chimpstatic.com/mcjs-connected/js/users/ee3e0ce9d3d8378d37cfb25c6/ea2f223c0cbd33eb1f4183f06.js");
}
</script>
<style>
header-drawer {
justify-self: start;
margin-left: -1.2rem;
}@media screen and (min-width: 990px) {
header-drawer {
display: none;
}
}.menu-drawer-container {
display: flex;
}
.list-menu {
list-style: none;
padding: 0;
margin: 0;
}
.list-menu--inline {
display: inline-flex;
flex-wrap: wrap;
}
summary.list-menu__item {
padding-right: 2.7rem;
}
.list-menu__item {
display: flex;
align-items: center;
line-height: calc(1 + 0.3 / var(--font-body-scale));
}
.list-menu__item--link {
text-decoration: none;
padding-bottom: 1rem;
padding-top: 1rem;
line-height: calc(1 + 0.8 / var(--font-body-scale));
}
@media screen and (min-width: 750px) {
.list-menu__item--link {
padding-bottom: 0.5rem;
padding-top: 0.5rem;
}
}
</style><style data-shopify>.header {
padding-top: 10px;
padding-bottom: 10px;
}
.section-header {
position: sticky; /* This is for fixing a Safari z-index issue. PR #2147 */
margin-bottom: 0px;
}
@media screen and (min-width: 750px) {
.section-header {
margin-bottom: 0px;
}
}
@media screen and (min-width: 990px) {
.header {
padding-top: 20px;
padding-bottom: 20px;
}
}</style><script src="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/details-disclosure.js?v=13653116266235556501687793049" defer="defer"></script>
<script src="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/details-modal.js?v=25581673532751508451687793050" defer="defer"></script>
<script src="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/cart-notification.js?v=133508293167896966491687793018" defer="defer"></script>
<script src="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/search-form.js?v=133129549252120666541687793065" defer="defer"></script><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" class="hidden">
<symbol id="icon-search" viewbox="0 0 18 19" fill="none">
<path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M11.03 11.68A5.784 5.784 0 112.85 3.5a5.784 5.784 0 018.18 8.18zm.26 1.12a6.78 6.78 0 11.72-.7l5.4 5.4a.5.5 0 11-.71.7l-5.41-5.4z" fill="currentColor"/>
</symbol>
<symbol id="icon-reset" class="icon icon-close" fill="none" viewBox="0 0 18 18" stroke="currentColor">
<circle r="8.5" cy="9" cx="9" stroke-opacity="0.2"/>
<path d="M6.82972 6.82915L1.17193 1.17097" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" transform="translate(5 5)"/>
<path d="M1.22896 6.88502L6.77288 1.11523" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" transform="translate(5 5)"/>
</symbol>
<symbol id="icon-close" class="icon icon-close" fill="none" viewBox="0 0 18 17">
<path d="M.865 15.978a.5.5 0 00.707.707l7.433-7.431 7.579 7.282a.501.501 0 00.846-.37.5.5 0 00-.153-.351L9.712 8.546l7.417-7.416a.5.5 0 10-.707-.708L8.991 7.853 1.413.573a.5.5 0 10-.693.72l7.563 7.268-7.418 7.417z" fill="currentColor">
</symbol>
</svg><sticky-header data-sticky-type="on-scroll-up" class="header-wrapper color-background-1 gradient header-wrapper--border-bottom">
<header class="header header--middle-left header--mobile-center page-width header--has-menu header--has-social header--has-account">
<header-drawer data-breakpoint="tablet">
<details id="Details-menu-drawer-container" class="menu-drawer-container">
<summary
class="header__icon header__icon--menu header__icon--summary link focus-inset"
aria-label="Meny"
>
<span>
<svg
xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
aria-hidden="true"
focusable="false"
class="icon icon-hamburger"
fill="none"
viewBox="0 0 18 16"
>
<path d="M1 .5a.5.5 0 100 1h15.71a.5.5 0 000-1H1zM.5 8a.5.5 0 01.5-.5h15.71a.5.5 0 010 1H1A.5.5 0 01.5 8zm0 7a.5.5 0 01.5-.5h15.71a.5.5 0 010 1H1a.5.5 0 01-.5-.5z" fill="currentColor">
</svg>
<svg
xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
aria-hidden="true"
focusable="false"
class="icon icon-close"
fill="none"
viewBox="0 0 18 17"
>
<path d="M.865 15.978a.5.5 0 00.707.707l7.433-7.431 7.579 7.282a.501.501 0 00.846-.37.5.5 0 00-.153-.351L9.712 8.546l7.417-7.416a.5.5 0 10-.707-.708L8.991 7.853 1.413.573a.5.5 0 10-.693.72l7.563 7.268-7.418 7.417z" fill="currentColor">
</svg>
</span>
</summary>
<div id="menu-drawer" class="gradient menu-drawer motion-reduce">
<div class="menu-drawer__inner-container">
<div class="menu-drawer__navigation-container">
<nav class="menu-drawer__navigation">
<ul class="menu-drawer__menu has-submenu list-menu" role="list"><li><a
id="HeaderDrawer-klienter"
href="/pages/klienter"
class="menu-drawer__menu-item list-menu__item link link--text focus-inset"
>
Klienter
</a></li><li><a
id="HeaderDrawer-7-dagars-full-tillfredsstallelse-garanti"
href="/pages/7-dagars-full-tillfredsstallelse-garanti"
class="menu-drawer__menu-item list-menu__item link link--text focus-inset"
>
7 Dagars Full Tillfredsställelse-Garanti
</a></li><li><a
id="HeaderDrawer-appen"
href="/pages/om-appen"
class="menu-drawer__menu-item list-menu__item link link--text focus-inset"
>
Appen
</a></li><li><a
id="HeaderDrawer-anmal-dig-har"
href="/pages/contact"
class="menu-drawer__menu-item list-menu__item link link--text focus-inset"
>
ANMÄL DIG HÄR
</a></li></ul>
</nav>
<div class="menu-drawer__utility-links"><a
href="https://shopify.com/76361597268/account?locale=sv®ion_country=SE"
class="menu-drawer__account link focus-inset h5 medium-hide large-up-hide"
>
<svg
xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
aria-hidden="true"
focusable="false"
class="icon icon-account"
fill="none"
viewBox="0 0 18 19"
>
<path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M6 4.5a3 3 0 116 0 3 3 0 01-6 0zm3-4a4 4 0 100 8 4 4 0 000-8zm5.58 12.15c1.12.82 1.83 2.24 1.91 4.85H1.51c.08-2.6.79-4.03 1.9-4.85C4.66 11.75 6.5 11.5 9 11.5s4.35.26 5.58 1.15zM9 10.5c-2.5 0-4.65.24-6.17 1.35C1.27 12.98.5 14.93.5 18v.5h17V18c0-3.07-.77-5.02-2.33-6.15-1.52-1.1-3.67-1.35-6.17-1.35z" fill="currentColor">
</svg>
Logga in</a><ul class="list list-social list-unstyled" role="list"><li class="list-social__item">
<a href="https://www.facebook.com/x100fitness/" class="list-social__link link"><svg aria-hidden="true" focusable="false" class="icon icon-facebook" viewBox="0 0 18 18">
<path fill="currentColor" d="M16.42.61c.27 0 .5.1.69.28.19.2.28.42.28.7v15.44c0 .27-.1.5-.28.69a.94.94 0 01-.7.28h-4.39v-6.7h2.25l.31-2.65h-2.56v-1.7c0-.4.1-.72.28-.93.18-.2.5-.32 1-.32h1.37V3.35c-.6-.06-1.27-.1-2.01-.1-1.01 0-1.83.3-2.45.9-.62.6-.93 1.44-.93 2.53v1.97H7.04v2.65h2.24V18H.98c-.28 0-.5-.1-.7-.28a.94.94 0 01-.28-.7V1.59c0-.27.1-.5.28-.69a.94.94 0 01.7-.28h15.44z">
</svg>
<span class="visually-hidden">Facebook</span>
</a>
</li><li class="list-social__item">
<a href="https://instagram.com/x100fitness" class="list-social__link link"><svg aria-hidden="true" focusable="false" class="icon icon-instagram" viewBox="0 0 18 18">
<path fill="currentColor" d="M8.77 1.58c2.34 0 2.62.01 3.54.05.86.04 1.32.18 1.63.3.41.17.7.35 1.01.66.3.3.5.6.65 1 .12.32.27.78.3 1.64.05.92.06 1.2.06 3.54s-.01 2.62-.05 3.54a4.79 4.79 0 01-.3 1.63c-.17.41-.35.7-.66 1.01-.3.3-.6.5-1.01.66-.31.12-.77.26-1.63.3-.92.04-1.2.05-3.54.05s-2.62 0-3.55-.05a4.79 4.79 0 01-1.62-.3c-.42-.16-.7-.35-1.01-.66-.31-.3-.5-.6-.66-1a4.87 4.87 0 01-.3-1.64c-.04-.92-.05-1.2-.05-3.54s0-2.62.05-3.54c.04-.86.18-1.32.3-1.63.16-.41.35-.7.66-1.01.3-.3.6-.5 1-.65.32-.12.78-.27 1.63-.3.93-.05 1.2-.06 3.55-.06zm0-1.58C6.39 0 6.09.01 5.15.05c-.93.04-1.57.2-2.13.4-.57.23-1.06.54-1.55 1.02C1 1.96.7 2.45.46 3.02c-.22.56-.37 1.2-.4 2.13C0 6.1 0 6.4 0 8.77s.01 2.68.05 3.61c.04.94.2 1.57.4 2.13.23.58.54 1.07 1.02 1.56.49.48.98.78 1.55 1.01.56.22 1.2.37 2.13.4.94.05 1.24.06 3.62.06 2.39 0 2.68-.01 3.62-.05.93-.04 1.57-.2 2.13-.41a4.27 4.27 0 001.55-1.01c.49-.49.79-.98 1.01-1.56.22-.55.37-1.19.41-2.13.04-.93.05-1.23.05-3.61 0-2.39 0-2.68-.05-3.62a6.47 6.47 0 00-.4-2.13 4.27 4.27 0 00-1.02-1.55A4.35 4.35 0 0014.52.46a6.43 6.43 0 00-2.13-.41A69 69 0 008.77 0z"/>
<path fill="currentColor" d="M8.8 4a4.5 4.5 0 100 9 4.5 4.5 0 000-9zm0 7.43a2.92 2.92 0 110-5.85 2.92 2.92 0 010 5.85zM13.43 5a1.05 1.05 0 100-2.1 1.05 1.05 0 000 2.1z">
</svg>
<span class="visually-hidden">Instagram</span>
</a>
</li><li class="list-social__item">
<a href="https://www.tiktok.com/@x100fitness" class="list-social__link link"><svg
aria-hidden="true"
focusable="false"
class="icon icon-tiktok"
width="16"
height="18"
fill="none"
xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
>
<path d="M8.02 0H11s-.17 3.82 4.13 4.1v2.95s-2.3.14-4.13-1.26l.03 6.1a5.52 5.52 0 11-5.51-5.52h.77V9.4a2.5 2.5 0 101.76 2.4L8.02 0z" fill="currentColor">
</svg>
<span class="visually-hidden">TikTok</span>
</a>
</li></ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</details>
</header-drawer>
<a href="/" class="header__heading-link link link--text focus-inset"><div class="header__heading-logo-wrapper">
<img src="//www.x100.se/cdn/shop/files/logga.jpg?v=1690993517&width=600" alt="pt online" srcset="//www.x100.se/cdn/shop/files/logga.jpg?v=1690993517&width=100 100w, //www.x100.se/cdn/shop/files/logga.jpg?v=1690993517&width=150 150w, //www.x100.se/cdn/shop/files/logga.jpg?v=1690993517&width=200 200w" width="100" height="69.33333333333333" loading="eager" class="header__heading-logo motion-reduce" sizes="(max-width: 200px) 50vw, 100px">
</div></a>
<nav class="header__inline-menu">
<ul class="list-menu list-menu--inline" role="list"><li><a
id="HeaderMenu-klienter"
href="/pages/klienter"
class="header__menu-item list-menu__item link link--text focus-inset"
>
<span
>Klienter</span>
</a></li><li><a
id="HeaderMenu-7-dagars-full-tillfredsstallelse-garanti"
href="/pages/7-dagars-full-tillfredsstallelse-garanti"
class="header__menu-item list-menu__item link link--text focus-inset"
>
<span
>7 Dagars Full Tillfredsställelse-Garanti</span>
</a></li><li><a
id="HeaderMenu-appen"
href="/pages/om-appen"
class="header__menu-item list-menu__item link link--text focus-inset"
>
<span
>Appen</span>
</a></li><li><a
id="HeaderMenu-anmal-dig-har"
href="/pages/contact"
class="header__menu-item list-menu__item link link--text focus-inset"
>
<span
>ANMÄL DIG HÄR</span>
</a></li></ul>
</nav>
</header>
</sticky-header>
<cart-notification>
<div class="cart-notification-wrapper page-width">
<div
id="cart-notification"
class="cart-notification focus-inset color-background-1 gradient"
aria-modal="true"
aria-label="Artikeln har lagts till i varukorgen"
role="dialog"
tabindex="-1"
>
<div class="cart-notification__header">
<h2 class="cart-notification__heading caption-large text-body"><svg
class="icon icon-checkmark"
aria-hidden="true"
focusable="false"
xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
viewBox="0 0 12 9"
fill="none"
>
<path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M11.35.643a.5.5 0 01.006.707l-6.77 6.886a.5.5 0 01-.719-.006L.638 4.845a.5.5 0 11.724-.69l2.872 3.011 6.41-6.517a.5.5 0 01.707-.006h-.001z" fill="currentColor"/>
</svg>
Artikeln har lagts till i varukorgen
</h2>
<button
type="button"
class="cart-notification__close modal__close-button link link--text focus-inset"
aria-label="Stäng"
>
<svg class="icon icon-close" aria-hidden="true" focusable="false">
<use href="#icon-close">
</svg>
</button>
</div>
<div id="cart-notification-product" class="cart-notification-product"></div>
<div class="cart-notification__links">
<a
href="/cart"
id="cart-notification-button"
class="button button--secondary button--full-width"
>Visa varukorg</a>
<form action="/cart" method="post" id="cart-notification-form">
<button class="button button--primary button--full-width" name="checkout">
Gå till kassan
</button>
</form>
<button type="button" class="link button-label">Fortsätt shoppa</button>
</div>
</div>
</div>
</cart-notification>
<style data-shopify>
.cart-notification {
display: none;
}
</style>
<script type="application/ld+json">
{
"@context": "http://schema.org",
"@type": "Organization",
"name": "X100 Fitness",
"logo": "https:\/\/www.x100.se\/cdn\/shop\/files\/logga.jpg?v=1690993517\u0026width=500",
"sameAs": [
"",
"https:\/\/www.facebook.com\/x100fitness\/",
"",
"https:\/\/instagram.com\/x100fitness",
"https:\/\/www.tiktok.com\/@x100fitness",
"",
"",
"",
""
],
"url": "https:\/\/www.x100.se"
}
</script>
</div>
<!-- END sections: header-group -->
<main id="MainContent" class="content-for-layout focus-none" role="main" tabindex="-1">
<section id="shopify-section-template--19178149085524__main" class="shopify-section section"><link href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/section-blog-post.css?v=150338533912445407631687793066" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" />
<article class="article-template" itemscope itemtype="http://schema.org/BlogPosting"><div
class="article-template__hero-container scroll-trigger animate--fade-in"
>
<div
class="article-template__hero-medium media"
itemprop="image"
>
<img
srcset="
//www.x100.se/cdn/shop/articles/2a2f31d8-51a3-4920-be1c-887bb748dca9.jpg?v=1713618402&width=350 350w,
//www.x100.se/cdn/shop/articles/2a2f31d8-51a3-4920-be1c-887bb748dca9.jpg?v=1713618402&width=750 750w,
//www.x100.se/cdn/shop/articles/2a2f31d8-51a3-4920-be1c-887bb748dca9.jpg?v=1713618402 1024w
"
sizes="(min-width: 1200px) 1100px, (min-width: 750px) calc(100vw - 10rem), 100vw"
src="//www.x100.se/cdn/shop/articles/2a2f31d8-51a3-4920-be1c-887bb748dca9.jpg?v=1713618402&width=1100"
loading="eager"
fetchpriority="high"
width="1024"
height="1024"
alt="pull down,pulldpwn,raka latsdrag,rakarmade latsdrag,stående latsdrag,"
>
</div>
</div><header
class="page-width page-width--narrow scroll-trigger animate--fade-in"
>
<h1
class="article-template__title"
itemprop="headline"
>
Maximera din ryggträning: Tekniker och variationer
</h1>
</header>
<div
class="article-template__content page-width page-width--narrow rte scroll-trigger animate--slide-in"
itemprop="articleBody"
>
<div>
<h3>Introduktion till vikten av ryggträning och grundläggande begrepp</h3>
<p>Att förstå betydelsen av att stärka ryggen och grundläggande begrepp inom ryggträning är avgörande för alla som önskar upprätthålla eller förbättra sin fysiska hälsa. Ryggen, som är en omfattande struktur av muskler, ligament, senor, diskar och ben, spelar en huvudroll i nästan alla former av rörelser och aktiviteter. En stark rygg är inte bara viktig för att utföra dagliga uppgifter med lätthet, utan också för att förebygga skador och smärta. Genom att dyka djupt ner i ryggträningens värld kan individer uppnå förbättrad kroppshållning, ökad muskelstyrka och ett bättre välbefinnande.</p>
<p>Ryggträning började få uppmärksamhet inom träningsvärlden under de senaste decennierna när forskning visade hur centralt en stark rygg är för den allmänna hälsan. Dess funktioner sträcker sig från att stödja överkroppen till att möjliggöra komplexa rörelser. Att träna ryggen kan verka överväldigande till en början, med tanke på dess komplexitet och de många olika musklerna som ingår. Men genom att bryta ner träningen i grundläggande begrepp och tekniker blir det mer tillgängligt för alla, oavsett tidigare träningserfarenhet.</p>
<p>En nyckelkomponent i ryggträning är att förstå muskelgrupperna och deras funktioner. Ryggen kan delas in i flera olika sektioner: övre, mellersta och nedre ryggen; var och en har specifika muskelgrupper som arbetar ihop för att utföra rörelser och ge stöd. Övre ryggmusklerna bistår i att lyfta och rotera axlarna, medan mellersta ryggen fokuserar på att dra samman skulderbladen. Nedre ryggens muskler stärker kärnan och spelar en avgörande roll för att hålla kroppen upprätt. Att ha en djupare förståelse för dessa muskelgrupper och deras funktioner hjälper individer att skräddarsy sin träning för att uppnå optimala resultat.</p>
<p>Grundläggande övningar för ryggträning varierar beroende på syftet med träningen. För att utveckla styrka och muskelmassa innefattar vanliga övningar bland annat marklyft, rodd och lat pulldowns. Dessa övningar syftar till att isolera specifika ryggmuskler eller arbeta dem i grupper för att maximera effektiviteten av träningen. För de som fokuserar mer på hållningsförbättringar och smärtlindring är övningar som riktar sig mot flexibilitet och stabilitet, inklusive stretchövningar och kärnträning, ofta mer relevant. Utförandet av dessa övningar med korrekt form är avgörande för att förhindra skador och att säkerställa att de rätta muskelgrupperna stimuleras.</p>
<p>Utöver övningarna är kosten en annan viktig faktor för ryggträningens framgång. En hälsosam, välbalanserad kost som stöder muskeltillväxt och återhämtning är essentiell. Intag av tillräckligt med proteiner, kolhydrater, fett och vätska samt vitaminer och mineraler bidrar till starkare muskler och bättre prestation. Sömn och återhämtning spelar också en avgörande roll; musklerna behöver tid för att reparera och återbygga efter träning. Att försumma dessa aspekter kan leda till stagnation i framsteg och ökad risk för skador.</p>
<p>Sammanfattningsvis är ryggträning mer än bara ett medel för att förbättra fysisk förmåga; det är en väsentlig del av en övergripande hälsosam livsstil. Genom att omfamna grundläggande begrepp och tekniker kan man närma sig ryggträning med självförtroende och upprätthålla en stark, hälsosam rygg genom hela livet. Det är dock alltid rekommenderat att konsultera med en träningsexpert eller en fysioterapeut innan man påbörjar ett nytt träningsprogram, speciellt om det finns underliggande hälsotillstånd eller skadebekymmer.</p>
</div><div>
<h3>Pull Down-övningar: Utforska de grundläggande aspekterna och fördelarna</h3>
<p>Pull down-övningar är en hörnsten inom många träningsprogram, speciellt för de som siktar på att bygga upp styrka och massa i överkroppen. Dessa övningar, som ofta utförs på en kabelmaskin med ett brett grepp, är utformade för att simulera rörelsen av en pull-up på ett mer tillgängligt sätt. Genom att använda en maskin kan utövare enkelt justera vikten, vilket gör pull down-övningar till en utmärkt startpunkt för nybörjare samtidigt som de erbjuder möjligheten till progression för mer erfarna idrottare.</p>
<p>En av de främsta fördelarna med pull down-övningar är deras förmåga att isolera och bygga latissimus dorsi-musklerna i ryggen. Denna stora muskelgrupp spelar en central roll för att uppnå den eftertraktade 'V'-formade ryggen. Men effekterna av pull down sträcker sig bortom latissimus dorsi. Biceps, trapezius och de övre delarna av ryggmusklerna aktiveras också, vilket gör övningen till ett omfattande verktyg för att utveckla överkroppsstyrka och förbättra posture.</p>
<p>Utöver muskeluppbyggnaden är pull down-övningar speciellt värdefulla för att förbättra greppstyrkan. Då utövaren håller i stången under utförande av övningen, tränas underarmarna och greppstyrkan genom den statiska hållningen av greppet. Detta är en ofta förbisett aspekt av träning som har direkt överförbarhet till många vardagsaktiviteter och andra övningar. Vidare bidrar den regelbundna praktiken av pull down-övningar till att minska risken för skador genom att stärka musklerna och ligamenten runt skulderbladen och i övre ryggen, vilket skapar en mer stabil och funktionell överkrop.</p>
<p>För de som önskar variation, erbjuder pull down-övningar flera modifieringar. Utövare kan välja att utföra övningen med olika greppbredder; ett smalare grepp fokuserar mer på latsen och erbjuder en djupare rörelse, medan ett bredare grepp aktiverar en bredare muskelgrupp men med mindre rörelseomfång. Dessutom finns alternativet att använda olika typer av handtag och stångar, vilket kan ändra aktivationsmönstret för musklerna. Denna anpassningsbara aspekt bidrar till att göra pull down-övningar till ett dynamiskt och effektivt verktyg i uppnåendet av fitnessmål.</p>
<p>I avslutning är pull down-övningar ett fundamentalt element för att utveckla en stark och estetiskt tilltalande överkropp. De erbjuder fördelar som förbättrad muskeltillväxt, stärkt grepp, och ökad funktionell styrka. Genom att inkorporera dessa övningar i träningen kan utövare uppleva betydande förbättringar i fysik och prestationer, allt medan risken för skador minimeras. Oavsett fitnessnivå tillåter pull down-övningarna en stor grad av anpassning, vilket gör dem till en värdefull del av varje träningsrutin.</p>
</div><div>
<h3>Tekniker och Fördelar med Stående Latsdrag</h3>
<p>Stående latsdrag är en kraftfull övning för att bygga breda och starka lats (latissimus dorsi). Det är en variation av det traditionella sittande latsdraget, men utförs i stående position för att möjliggöra en mer dynamisk och funktionell träning. Denna övning involverar primärt musklerna i den övre delen av ryggen, men engagerar även biceps och axlar i viss utsträckning.</p>
<p>En korrekt teknik är avgörande för att maximera effektiviteten hos stående latsdrag och för att undvika skador. Börja med att ställa in en kabelmaskin med ett rakt stångtillbehör. Stå med fötterna i höftbredd ifrån varandra, en lätt böjning i knäna för stabilitet. Greppa stången med ett överhandsgrepp, händerna bredare än axelbredd ifrån varandra. Dra sedan ner stången mot dina lår samtidigt som du håller armarna raka, luta dig något framåt från höfterna och håll ryggen rak. Det är viktigt att fokusera på att dra ner stången med latsen, och inte bara använda armstyrkan. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen.</p>
<p>Fördelarna med stående latsdrag sträcker sig utöver att bara bygga muskelmassa. Det förbättrar kroppshållningen genom att stärka de muskler som är ansvariga för att dra tillbaka och sänka axlarna, vilket är särskilt värdefullt för personer som spenderar mycket tid sittande. Dessutom, genom att kräva stabilitet i fötter, ben och bål för att utföra övningen korrekt, bidrar stående latsdrag även till att förbättra den allmänna kroppsstabiliteten och kärnmuskulaturens styrka.</p>
<p>En annan fördel med denna övning är dess mångsidighet. Genom att justera greppets bredd eller använda olika handtag kan du målinrikta olika delar av latsen och övre ryggen mer specifikt. Detta gör stående latsdrag till ett utmärkt komplement till en välbalanserad ryggträningsrutin. Dessutom, eftersom övningen utförs stående, krävs en bättre balans och koordination jämfört med sittande eller liggande övningar, vilket bidrar till en förbättrad atletisk prestation.</p>
<p>Sammanfattningsvis är stående latsdrag en exceptionell övning för att utveckla starka och väldefinierade lats samt för att bidra till en bättre hållning och ökad kroppsstabilitet. Genom att behärska rätt teknik och integrera denna övning i ditt träningsprogram kan du uppleva betydande förbättringar i styrka, hållning och muskulär definition.</p>
</div><div>
<h3>Vikten av Integrerad Ryggträning</h3>
<p>För att uppnå en optimal ryggträning är det av yttersta vikt att inkludera en variation av övningar som tillsammans stärker hela ryggregionen på ett balanserat sätt. Detta innebär att en effektiv träningsregim för ryggen inte endast fokuserar på en typ av övning eller rörelse. Istället bör den integrera olika träningsformer som tillsammans stöttar utvecklingen av ryggens muskulatur, ökar dess uthållighet och förbättrar dess flexibilitet.</p>
<p>En hälsosam och stark rygg kräver att man tar hänsyn till de olika muskelgrupperna och deras specifika behov. Det inkluderar de stora muskelgrupperna som lats (latissimus dorsi), trapezius (traps), och de lägre ryggmusklerna, såväl som de mindre, men lika viktiga stabiliserande musklerna runt ryggraden. Genom att inkludera övningar som målinriktat stärker dessa olika delar, kan man bygga upp en rygg som är både stark och tålig mot skador.</p>
<p>Vidare är det essentiellt att integrera både styrke- och rörlighetsövningar i sitt träningsprogram. Styrkeövningar som rygglyft, marklyft och rodd stärker de stora muskelgrupperna och bidrar till en kraftfull ryggstruktur. Rörlighetsövningar och stretching bidrar å andra sidan till att bibehålla ryggradens och musklernas flexibilitet, vilket är kritiskt för att förebygga skador och främja en god hållning.</p>
<p>Det viktiga är inte bara att utföra dessa övningar, utan att göra det med rätt teknik. Korrekt utförande minskar risken för skador och säkerställer att träningen verkligen gagnar ryggens hälsa och styrka. Därför kan det vara av värde att söka råd och vägledning från en träningsinstruktör eller fysioterapeut som kan assistera i att utforma ett träningsprogram som är skräddarsytt för individens behov och mål.</p>
<p>Integrationen av olika övningstyper tillsammans med en medvetenhet om korrekt utförande är nyckeln till en holistisk och effektiv ryggträning. Genom att se till att ryggen får en mångsidig träning som adresserar både styrka, flexibilitet och stabilitet, kan man säkerställa en sund rygg som står rustad att hantera dagens många utmaningar. Att investera tid och omsorg i sin ryggträning är en investering i sin hälsa som ger avkastning långt in i framtiden.</p>
</div>
</div><div
class="article-template__social-sharing page-width page-width--narrow scroll-trigger animate--slide-in"
>
<script src="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/share.js?v=13024540447964430191687793077" defer="defer"></script>
<share-button id="Share-template--19178149085524__main" class="share-button quick-add-hidden" >
<button class="share-button__button hidden">
<svg
width="13"
height="12"
viewBox="0 0 13 12"
class="icon icon-share"
fill="none"
xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
aria-hidden="true"
focusable="false"
>
<path d="M1.625 8.125V10.2917C1.625 10.579 1.73914 10.8545 1.9423 11.0577C2.14547 11.2609 2.42102 11.375 2.70833 11.375H10.2917C10.579 11.375 10.8545 11.2609 11.0577 11.0577C11.2609 10.8545 11.375 10.579 11.375 10.2917V8.125" stroke="currentColor" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M6.14775 1.27137C6.34301 1.0761 6.65959 1.0761 6.85485 1.27137L9.56319 3.9797C9.75845 4.17496 9.75845 4.49154 9.56319 4.6868C9.36793 4.88207 9.05135 4.88207 8.85609 4.6868L6.5013 2.33203L4.14652 4.6868C3.95126 4.88207 3.63468 4.88207 3.43942 4.6868C3.24415 4.49154 3.24415 4.17496 3.43942 3.9797L6.14775 1.27137Z" fill="currentColor"/>
<path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M6.5 1.125C6.77614 1.125 7 1.34886 7 1.625V8.125C7 8.40114 6.77614 8.625 6.5 8.625C6.22386 8.625 6 8.40114 6 8.125V1.625C6 1.34886 6.22386 1.125 6.5 1.125Z" fill="currentColor"/>
</svg>
Share
</button>
<details id="Details-share-template--19178149085524__main">
<summary class="share-button__button">
<svg
width="13"
height="12"
viewBox="0 0 13 12"
class="icon icon-share"
fill="none"
xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
aria-hidden="true"
focusable="false"
>
<path d="M1.625 8.125V10.2917C1.625 10.579 1.73914 10.8545 1.9423 11.0577C2.14547 11.2609 2.42102 11.375 2.70833 11.375H10.2917C10.579 11.375 10.8545 11.2609 11.0577 11.0577C11.2609 10.8545 11.375 10.579 11.375 10.2917V8.125" stroke="currentColor" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M6.14775 1.27137C6.34301 1.0761 6.65959 1.0761 6.85485 1.27137L9.56319 3.9797C9.75845 4.17496 9.75845 4.49154 9.56319 4.6868C9.36793 4.88207 9.05135 4.88207 8.85609 4.6868L6.5013 2.33203L4.14652 4.6868C3.95126 4.88207 3.63468 4.88207 3.43942 4.6868C3.24415 4.49154 3.24415 4.17496 3.43942 3.9797L6.14775 1.27137Z" fill="currentColor"/>
<path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M6.5 1.125C6.77614 1.125 7 1.34886 7 1.625V8.125C7 8.40114 6.77614 8.625 6.5 8.625C6.22386 8.625 6 8.40114 6 8.125V1.625C6 1.34886 6.22386 1.125 6.5 1.125Z" fill="currentColor"/>
</svg>
Share
</summary>
<div class="share-button__fallback motion-reduce">
<div class="field">
<span id="ShareMessage-template--19178149085524__main" class="share-button__message hidden" role="status"> </span>
<input
type="text"
class="field__input"
id="ShareUrl-template--19178149085524__main"
value="https://www.x100.se/blogs/traningsprogram-och-ovningar/pulldown-raka-armar-latsdrag"
placeholder="Länk"
onclick="this.select();"
readonly
>
<label class="field__label" for="ShareUrl-template--19178149085524__main">Länk</label>
</div>
<button class="share-button__close hidden no-js-hidden">
<svg
xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
aria-hidden="true"
focusable="false"
class="icon icon-close"
fill="none"
viewBox="0 0 18 17"
>
<path d="M.865 15.978a.5.5 0 00.707.707l7.433-7.431 7.579 7.282a.501.501 0 00.846-.37.5.5 0 00-.153-.351L9.712 8.546l7.417-7.416a.5.5 0 10-.707-.708L8.991 7.853 1.413.573a.5.5 0 10-.693.72l7.563 7.268-7.418 7.417z" fill="currentColor">
</svg>
<span class="visually-hidden">Stäng dela</span>
</button>
<button class="share-button__copy no-js-hidden">
<svg
class="icon icon-clipboard"
width="11"
height="13"
fill="none"
xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
aria-hidden="true"
focusable="false"
viewBox="0 0 11 13"
>
<path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M2 1a1 1 0 011-1h7a1 1 0 011 1v9a1 1 0 01-1 1V1H2zM1 2a1 1 0 00-1 1v9a1 1 0 001 1h7a1 1 0 001-1V3a1 1 0 00-1-1H1zm0 10V3h7v9H1z" fill="currentColor"/>
</svg>
<span class="visually-hidden">Kopiera länk</span>
</button>
</div>
</details>
</share-button>
</div><div class="article-tags">
<h2 class="article-tags__title">Taggar</h2>
<ul class="article-tags__list">
<li class="article-tags__item">
<a href="/blogs/traningsprogram-och-ovningar/tagged/pull-down" class="article-tags__link">pull down</a>
</li>
<li class="article-tags__item">
<a href="/blogs/traningsprogram-och-ovningar/tagged/pulldpwn" class="article-tags__link">pulldpwn</a>
</li>
<li class="article-tags__item">
<a href="/blogs/traningsprogram-och-ovningar/tagged/raka-latsdrag" class="article-tags__link">raka latsdrag</a>
</li>
<li class="article-tags__item">
<a href="/blogs/traningsprogram-och-ovningar/tagged/rakarmade-latsdrag" class="article-tags__link">rakarmade latsdrag</a>
</li>
<li class="article-tags__item">
<a href="/blogs/traningsprogram-och-ovningar/tagged/staende-latsdrag" class="article-tags__link">stående latsdrag</a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="article-template__back element-margin-top center scroll-trigger animate--slide-in">
<a href="/blogs/traningsprogram-och-ovningar" class="article-template__link link animate-arrow">
<span class="icon-wrap"><svg
viewBox="0 0 14 10"
fill="none"
aria-hidden="true"
focusable="false"
class="icon icon-arrow"
xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
>
<path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M8.537.808a.5.5 0 01.817-.162l4 4a.5.5 0 010 .708l-4 4a.5.5 0 11-.708-.708L11.793 5.5H1a.5.5 0 010-1h10.793L8.646 1.354a.5.5 0 01-.109-.546z" fill="currentColor">
</svg>
</span>
Tillbaka till blogg
</a>
</div>
</article>
<script type="application/ld+json">
{
"@context": "http://schema.org",
"@type": "Article",
"articleBody": "\nIntroduktion till vikten av ryggträning och grundläggande begrepp\nAtt förstå betydelsen av att stärka ryggen och grundläggande begrepp inom ryggträning är avgörande för alla som önskar upprätthålla eller förbättra sin fysiska hälsa. Ryggen, som är en omfattande struktur av muskler, ligament, senor, diskar och ben, spelar en huvudroll i nästan alla former av rörelser och aktiviteter. En stark rygg är inte bara viktig för att utföra dagliga uppgifter med lätthet, utan också för att förebygga skador och smärta. Genom att dyka djupt ner i ryggträningens värld kan individer uppnå förbättrad kroppshållning, ökad muskelstyrka och ett bättre välbefinnande.\nRyggträning började få uppmärksamhet inom träningsvärlden under de senaste decennierna när forskning visade hur centralt en stark rygg är för den allmänna hälsan. Dess funktioner sträcker sig från att stödja överkroppen till att möjliggöra komplexa rörelser. Att träna ryggen kan verka överväldigande till en början, med tanke på dess komplexitet och de många olika musklerna som ingår. Men genom att bryta ner träningen i grundläggande begrepp och tekniker blir det mer tillgängligt för alla, oavsett tidigare träningserfarenhet.\nEn nyckelkomponent i ryggträning är att förstå muskelgrupperna och deras funktioner. Ryggen kan delas in i flera olika sektioner: övre, mellersta och nedre ryggen; var och en har specifika muskelgrupper som arbetar ihop för att utföra rörelser och ge stöd. Övre ryggmusklerna bistår i att lyfta och rotera axlarna, medan mellersta ryggen fokuserar på att dra samman skulderbladen. Nedre ryggens muskler stärker kärnan och spelar en avgörande roll för att hålla kroppen upprätt. Att ha en djupare förståelse för dessa muskelgrupper och deras funktioner hjälper individer att skräddarsy sin träning för att uppnå optimala resultat.\nGrundläggande övningar för ryggträning varierar beroende på syftet med träningen. För att utveckla styrka och muskelmassa innefattar vanliga övningar bland annat marklyft, rodd och lat pulldowns. Dessa övningar syftar till att isolera specifika ryggmuskler eller arbeta dem i grupper för att maximera effektiviteten av träningen. För de som fokuserar mer på hållningsförbättringar och smärtlindring är övningar som riktar sig mot flexibilitet och stabilitet, inklusive stretchövningar och kärnträning, ofta mer relevant. Utförandet av dessa övningar med korrekt form är avgörande för att förhindra skador och att säkerställa att de rätta muskelgrupperna stimuleras.\nUtöver övningarna är kosten en annan viktig faktor för ryggträningens framgång. En hälsosam, välbalanserad kost som stöder muskeltillväxt och återhämtning är essentiell. Intag av tillräckligt med proteiner, kolhydrater, fett och vätska samt vitaminer och mineraler bidrar till starkare muskler och bättre prestation. Sömn och återhämtning spelar också en avgörande roll; musklerna behöver tid för att reparera och återbygga efter träning. Att försumma dessa aspekter kan leda till stagnation i framsteg och ökad risk för skador.\nSammanfattningsvis är ryggträning mer än bara ett medel för att förbättra fysisk förmåga; det är en väsentlig del av en övergripande hälsosam livsstil. Genom att omfamna grundläggande begrepp och tekniker kan man närma sig ryggträning med självförtroende och upprätthålla en stark, hälsosam rygg genom hela livet. Det är dock alltid rekommenderat att konsultera med en träningsexpert eller en fysioterapeut innan man påbörjar ett nytt träningsprogram, speciellt om det finns underliggande hälsotillstånd eller skadebekymmer.\n\nPull Down-övningar: Utforska de grundläggande aspekterna och fördelarna\nPull down-övningar är en hörnsten inom många träningsprogram, speciellt för de som siktar på att bygga upp styrka och massa i överkroppen. Dessa övningar, som ofta utförs på en kabelmaskin med ett brett grepp, är utformade för att simulera rörelsen av en pull-up på ett mer tillgängligt sätt. Genom att använda en maskin kan utövare enkelt justera vikten, vilket gör pull down-övningar till en utmärkt startpunkt för nybörjare samtidigt som de erbjuder möjligheten till progression för mer erfarna idrottare.\nEn av de främsta fördelarna med pull down-övningar är deras förmåga att isolera och bygga latissimus dorsi-musklerna i ryggen. Denna stora muskelgrupp spelar en central roll för att uppnå den eftertraktade 'V'-formade ryggen. Men effekterna av pull down sträcker sig bortom latissimus dorsi. Biceps, trapezius och de övre delarna av ryggmusklerna aktiveras också, vilket gör övningen till ett omfattande verktyg för att utveckla överkroppsstyrka och förbättra posture.\nUtöver muskeluppbyggnaden är pull down-övningar speciellt värdefulla för att förbättra greppstyrkan. Då utövaren håller i stången under utförande av övningen, tränas underarmarna och greppstyrkan genom den statiska hållningen av greppet. Detta är en ofta förbisett aspekt av träning som har direkt överförbarhet till många vardagsaktiviteter och andra övningar. Vidare bidrar den regelbundna praktiken av pull down-övningar till att minska risken för skador genom att stärka musklerna och ligamenten runt skulderbladen och i övre ryggen, vilket skapar en mer stabil och funktionell överkrop.\nFör de som önskar variation, erbjuder pull down-övningar flera modifieringar. Utövare kan välja att utföra övningen med olika greppbredder; ett smalare grepp fokuserar mer på latsen och erbjuder en djupare rörelse, medan ett bredare grepp aktiverar en bredare muskelgrupp men med mindre rörelseomfång. Dessutom finns alternativet att använda olika typer av handtag och stångar, vilket kan ändra aktivationsmönstret för musklerna. Denna anpassningsbara aspekt bidrar till att göra pull down-övningar till ett dynamiskt och effektivt verktyg i uppnåendet av fitnessmål.\nI avslutning är pull down-övningar ett fundamentalt element för att utveckla en stark och estetiskt tilltalande överkropp. De erbjuder fördelar som förbättrad muskeltillväxt, stärkt grepp, och ökad funktionell styrka. Genom att inkorporera dessa övningar i träningen kan utövare uppleva betydande förbättringar i fysik och prestationer, allt medan risken för skador minimeras. Oavsett fitnessnivå tillåter pull down-övningarna en stor grad av anpassning, vilket gör dem till en värdefull del av varje träningsrutin.\n\nTekniker och Fördelar med Stående Latsdrag\nStående latsdrag är en kraftfull övning för att bygga breda och starka lats (latissimus dorsi). Det är en variation av det traditionella sittande latsdraget, men utförs i stående position för att möjliggöra en mer dynamisk och funktionell träning. Denna övning involverar primärt musklerna i den övre delen av ryggen, men engagerar även biceps och axlar i viss utsträckning.\nEn korrekt teknik är avgörande för att maximera effektiviteten hos stående latsdrag och för att undvika skador. Börja med att ställa in en kabelmaskin med ett rakt stångtillbehör. Stå med fötterna i höftbredd ifrån varandra, en lätt böjning i knäna för stabilitet. Greppa stången med ett överhandsgrepp, händerna bredare än axelbredd ifrån varandra. Dra sedan ner stången mot dina lår samtidigt som du håller armarna raka, luta dig något framåt från höfterna och håll ryggen rak. Det är viktigt att fokusera på att dra ner stången med latsen, och inte bara använda armstyrkan. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen.\nFördelarna med stående latsdrag sträcker sig utöver att bara bygga muskelmassa. Det förbättrar kroppshållningen genom att stärka de muskler som är ansvariga för att dra tillbaka och sänka axlarna, vilket är särskilt värdefullt för personer som spenderar mycket tid sittande. Dessutom, genom att kräva stabilitet i fötter, ben och bål för att utföra övningen korrekt, bidrar stående latsdrag även till att förbättra den allmänna kroppsstabiliteten och kärnmuskulaturens styrka.\nEn annan fördel med denna övning är dess mångsidighet. Genom att justera greppets bredd eller använda olika handtag kan du målinrikta olika delar av latsen och övre ryggen mer specifikt. Detta gör stående latsdrag till ett utmärkt komplement till en välbalanserad ryggträningsrutin. Dessutom, eftersom övningen utförs stående, krävs en bättre balans och koordination jämfört med sittande eller liggande övningar, vilket bidrar till en förbättrad atletisk prestation.\nSammanfattningsvis är stående latsdrag en exceptionell övning för att utveckla starka och väldefinierade lats samt för att bidra till en bättre hållning och ökad kroppsstabilitet. Genom att behärska rätt teknik och integrera denna övning i ditt träningsprogram kan du uppleva betydande förbättringar i styrka, hållning och muskulär definition.\n\nVikten av Integrerad Ryggträning\nFör att uppnå en optimal ryggträning är det av yttersta vikt att inkludera en variation av övningar som tillsammans stärker hela ryggregionen på ett balanserat sätt. Detta innebär att en effektiv träningsregim för ryggen inte endast fokuserar på en typ av övning eller rörelse. Istället bör den integrera olika träningsformer som tillsammans stöttar utvecklingen av ryggens muskulatur, ökar dess uthållighet och förbättrar dess flexibilitet.\nEn hälsosam och stark rygg kräver att man tar hänsyn till de olika muskelgrupperna och deras specifika behov. Det inkluderar de stora muskelgrupperna som lats (latissimus dorsi), trapezius (traps), och de lägre ryggmusklerna, såväl som de mindre, men lika viktiga stabiliserande musklerna runt ryggraden. Genom att inkludera övningar som målinriktat stärker dessa olika delar, kan man bygga upp en rygg som är både stark och tålig mot skador.\nVidare är det essentiellt att integrera både styrke- och rörlighetsövningar i sitt träningsprogram. Styrkeövningar som rygglyft, marklyft och rodd stärker de stora muskelgrupperna och bidrar till en kraftfull ryggstruktur. Rörlighetsövningar och stretching bidrar å andra sidan till att bibehålla ryggradens och musklernas flexibilitet, vilket är kritiskt för att förebygga skador och främja en god hållning.\nDet viktiga är inte bara att utföra dessa övningar, utan att göra det med rätt teknik. Korrekt utförande minskar risken för skador och säkerställer att träningen verkligen gagnar ryggens hälsa och styrka. Därför kan det vara av värde att söka råd och vägledning från en träningsinstruktör eller fysioterapeut som kan assistera i att utforma ett träningsprogram som är skräddarsytt för individens behov och mål.\nIntegrationen av olika övningstyper tillsammans med en medvetenhet om korrekt utförande är nyckeln till en holistisk och effektiv ryggträning. Genom att se till att ryggen får en mångsidig träning som adresserar både styrka, flexibilitet och stabilitet, kan man säkerställa en sund rygg som står rustad att hantera dagens många utmaningar. Att investera tid och omsorg i sin ryggträning är en investering i sin hälsa som ger avkastning långt in i framtiden.\n",
"mainEntityOfPage": {
"@type": "WebPage",
"@id": "https:\/\/www.x100.se"
},
"headline": "Maximera din ryggträning: Tekniker och variationer",
"description": "Denna genomgång presenterar olika tekniker och övningar för ryggträning, med fokus på 'pull down', 'pulldown', 'raka latsdrag', 'rakarmade latsdrag', och 'stående latsdrag'. Att integrera dessa övningar i ditt träningsprogram kan hjälpa till att bygga en stark och väldefinierad rygg.",
"image": [
"https:\/\/www.x100.se\/cdn\/shop\/articles\/2a2f31d8-51a3-4920-be1c-887bb748dca9.jpg?v=1713618402\u0026width=1920"
],
"datePublished": "2024-04-20T15:06:40Z",
"dateCreated": "2024-04-20T15:06:40Z",
"author": {
"@type": "Person",
"name": "X100 Fitness"
},
"publisher": {
"@type": "Organization",
"name": "X100 Fitness"
}
}
</script>
</section><div id="shopify-section-template--19178149085524__sticky_bar_Q3G6PV" class="shopify-section">
<div
id="sticky-pt-bar"
style="
background-color: #333333;
color: #ffffff;
"
class="sticky-pt-container"
>
<div class="sticky-pt-content">
<p class="sticky-pt-headline">
Kom i form med vår <a style="color:white;" href="/">PT Online</a> – 7 dagar gratis!
</p>
<p class="sticky-pt-subtitle">
4.9/5 i snittbetyg – tusentals nöjda kunder har redan nått sina mål.
</p>
<a
href="/#cta-blog-posts"
class="sticky-pt-button"
style="
background-color: #ffffff;
color: #333333;
"
>
Börja din resa nu
</a>
</div>
</div>
<style>
/* Sticky container: ligger alltid längst ner */
#sticky-pt-bar.sticky-pt-container {
position: fixed;
bottom: 0;
left: 0;
width: 100%;
padding: 15px 10px;
z-index: 9999;
text-align: center;
}
/* Centrera innehållet och lägg en liten vertikal spacing */
.sticky-pt-content {
max-width: 1200px;
margin: 0 auto;
display: flex;
flex-direction: column;
align-items: center;
gap: 8px; /* avstånd mellan rubrik, undertext och knapp */
}
/* Rubriken */
.sticky-pt-headline {
margin: 0;
font-size: 20px;
font-weight: bold;
}
/* Undertext */
.sticky-pt-subtitle {
margin: 0;
font-size: 16px;
}
/* Knappen */
.sticky-pt-button {
display: inline-block;
padding: 10px 20px;
text-decoration: none;
border-radius: 4px;
font-weight: bold;
transition: opacity 0.2s ease;
}
.sticky-pt-button:hover {
opacity: 0.8;
}
/* Mobilanpassning */
@media (max-width: 480px) {
.sticky-pt-headline {
font-size: 18px;
}
.sticky-pt-subtitle {
font-size: 14px;
}
.sticky-pt-button {
font-size: 14px;
}
}
</style>
</div>
</main>
<!-- BEGIN sections: footer-group -->
<div id="shopify-section-sections--19178149675348__footer" class="shopify-section shopify-section-group-footer-group">
<link href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/section-footer.css?v=125160298726032154631687793070" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" />
<link href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/component-newsletter.css?v=4727253280200485261687793038" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" />
<link href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/component-list-menu.css?v=151968516119678728991687793032" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" />
<link href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/component-list-payment.css?v=69253961410771838501687793032" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" />
<link href="//www.x100.se/cdn/shop/t/1/assets/component-list-social.css?v=52211663153726659061687793033" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" />
<style data-shopify>.footer {
margin-top: 27px;
}
.section-sections--19178149675348__footer-padding {
padding-top: 27px;
padding-bottom: 27px;
}
@media screen and (min-width: 750px) {
.footer {
margin-top: 36px;
}
.section-sections--19178149675348__footer-padding {
padding-top: 36px;
padding-bottom: 36px;
}
}</style><footer class="footer color-background-1 gradient section-sections--19178149675348__footer-padding"><div class="footer__content-top page-width"><div
class="footer__blocks-wrapper grid grid--1-col grid--2-col grid--4-col-tablet scroll-trigger animate--slide-in"
data-cascade
><div
class="footer-block grid__item footer-block--menu scroll-trigger animate--slide-in"
data-cascade
style="--animation-order: 1;"
><h2 class="footer-block__heading inline-richtext">Artiklar & Guider</h2><ul class="footer-block__details-content list-unstyled"><li>
<a
href="/blogs/dieter-och-fasta"
class="link link--text list-menu__item list-menu__item--link"
>
Dieter och Fasta
</a>
</li><li>
<a
href="/blogs/halsa-och-valbefinnande"
class="link link--text list-menu__item list-menu__item--link"
>
Hälsa och Välbefinnande
</a>
</li><li>
<a
href="/blogs/halsosamma-recept-och-maltidsplanering"
class="link link--text list-menu__item list-menu__item--link"
>
Hälsosamma Recept och Måltidsplanering
</a>
</li><li>
<a
href="/blogs/mental-halsa-och-valbefinnande"
class="link link--text list-menu__item list-menu__item--link"
>
Mental Hälsa och Välbefinnande
</a>
</li><li>
<a
href="/blogs/muskelbyggnad-och-styrketraning"
class="link link--text list-menu__item list-menu__item--link"
>
Muskelbyggnad och Styrketräning
</a>
</li><li>
<a
href="/blogs/nutrition-och-kaloriinnehall"
class="link link--text list-menu__item list-menu__item--link"
>
Nutrition och Kaloriinnehåll
</a>
</li><li>
<a
href="/blogs/specifika-kalkylatorer-och-verktyg"
class="link link--text list-menu__item list-menu__item--link"
>
Specifika Kalkylatorer och Verktyg
</a>
</li><li>
<a
href="/blogs/traningsprogram-och-ovningar"
class="link link--text list-menu__item list-menu__item--link list-menu__item--active"
>
Träningsprogram och Övningar
</a>
</li><li>
<a
href="/blogs/traningsutrustning-och-hemtraning"
class="link link--text list-menu__item list-menu__item--link"
>
Träningsutrustning och Hemträning
</a>
</li><li>
<a
href="/blogs/viktminskning-och-fettforbranning"
class="link link--text list-menu__item list-menu__item--link"
>
Viktminskning och Fettförbränning
</a>
</li></ul></div><div
class="footer-block grid__item footer-block--menu scroll-trigger animate--slide-in"
data-cascade
style="--animation-order: 2;"
><h2 class="footer-block__heading inline-richtext">Träningsverktyg</h2><ul class="footer-block__details-content list-unstyled"><li>
<a
href="/pages/kaloriraknare"
class="link link--text list-menu__item list-menu__item--link"
>
Kaloriräknare och Energibalans
</a>
</li><li>
<a
href="https://apps.apple.com/se/app/x100-peaktime/id6447510355"
class="link link--text list-menu__item list-menu__item--link"
>
X100 Peaktime, Appstore
</a>
</li><li>
<a
href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.x100fitnessclient.company&hl=sv&gl=US"
class="link link--text list-menu__item list-menu__item--link"
>
X100 Peaktime, Playstore
</a>
</li></ul></div><div
class="footer-block grid__item scroll-trigger animate--slide-in"
data-cascade
style="--animation-order: 3;"
><div class="footer-block__brand-info"><div class="rte"><p></p></div><h2 class="footer-block__heading inline-richtext">
Följ oss på:
</h2>
<ul class="footer__list-social list-unstyled list-social"><li class="list-social__item">
<a href="https://www.facebook.com/x100fitness/" class="link list-social__link" ><svg aria-hidden="true" focusable="false" class="icon icon-facebook" viewBox="0 0 18 18">
<path fill="currentColor" d="M16.42.61c.27 0 .5.1.69.28.19.2.28.42.28.7v15.44c0 .27-.1.5-.28.69a.94.94 0 01-.7.28h-4.39v-6.7h2.25l.31-2.65h-2.56v-1.7c0-.4.1-.72.28-.93.18-.2.5-.32 1-.32h1.37V3.35c-.6-.06-1.27-.1-2.01-.1-1.01 0-1.83.3-2.45.9-.62.6-.93 1.44-.93 2.53v1.97H7.04v2.65h2.24V18H.98c-.28 0-.5-.1-.7-.28a.94.94 0 01-.28-.7V1.59c0-.27.1-.5.28-.69a.94.94 0 01.7-.28h15.44z">
</svg>
<span class="visually-hidden">Facebook</span>
</a>
</li><li class="list-social__item">
<a href="https://instagram.com/x100fitness" class="link list-social__link" ><svg aria-hidden="true" focusable="false" class="icon icon-instagram" viewBox="0 0 18 18">
<path fill="currentColor" d="M8.77 1.58c2.34 0 2.62.01 3.54.05.86.04 1.32.18 1.63.3.41.17.7.35 1.01.66.3.3.5.6.65 1 .12.32.27.78.3 1.64.05.92.06 1.2.06 3.54s-.01 2.62-.05 3.54a4.79 4.79 0 01-.3 1.63c-.17.41-.35.7-.66 1.01-.3.3-.6.5-1.01.66-.31.12-.77.26-1.63.3-.92.04-1.2.05-3.54.05s-2.62 0-3.55-.05a4.79 4.79 0 01-1.62-.3c-.42-.16-.7-.35-1.01-.66-.31-.3-.5-.6-.66-1a4.87 4.87 0 01-.3-1.64c-.04-.92-.05-1.2-.05-3.54s0-2.62.05-3.54c.04-.86.18-1.32.3-1.63.16-.41.35-.7.66-1.01.3-.3.6-.5 1-.65.32-.12.78-.27 1.63-.3.93-.05 1.2-.06 3.55-.06zm0-1.58C6.39 0 6.09.01 5.15.05c-.93.04-1.57.2-2.13.4-.57.23-1.06.54-1.55 1.02C1 1.96.7 2.45.46 3.02c-.22.56-.37 1.2-.4 2.13C0 6.1 0 6.4 0 8.77s.01 2.68.05 3.61c.04.94.2 1.57.4 2.13.23.58.54 1.07 1.02 1.56.49.48.98.78 1.55 1.01.56.22 1.2.37 2.13.4.94.05 1.24.06 3.62.06 2.39 0 2.68-.01 3.62-.05.93-.04 1.57-.2 2.13-.41a4.27 4.27 0 001.55-1.01c.49-.49.79-.98 1.01-1.56.22-.55.37-1.19.41-2.13.04-.93.05-1.23.05-3.61 0-2.39 0-2.68-.05-3.62a6.47 6.47 0 00-.4-2.13 4.27 4.27 0 00-1.02-1.55A4.35 4.35 0 0014.52.46a6.43 6.43 0 00-2.13-.41A69 69 0 008.77 0z"/>
<path fill="currentColor" d="M8.8 4a4.5 4.5 0 100 9 4.5 4.5 0 000-9zm0 7.43a2.92 2.92 0 110-5.85 2.92 2.92 0 010 5.85zM13.43 5a1.05 1.05 0 100-2.1 1.05 1.05 0 000 2.1z">
</svg>
<span class="visually-hidden">Instagram</span>
</a>
</li><li class="list-social__item">
<a href="https://www.tiktok.com/@x100fitness" class="link list-social__link" ><svg
aria-hidden="true"
focusable="false"
class="icon icon-tiktok"
width="16"
height="18"
fill="none"
xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
>
<path d="M8.02 0H11s-.17 3.82 4.13 4.1v2.95s-2.3.14-4.13-1.26l.03 6.1a5.52 5.52 0 11-5.51-5.52h.77V9.4a2.5 2.5 0 101.76 2.4L8.02 0z" fill="currentColor">
</svg>
<span class="visually-hidden">TikTok</span>
</a>
</li></ul>
<h2 class="footer-block__heading inline-richtext" style="margin-top:2rem">
Kontakta oss på:
</h2>
<ul class="footer-block__details-content list-unstyled">
<li>
+46 70 981 31 33
</li>
<li>
[email protected]
</li>
<li>
Östergatan 4
</li>
<li>
231 44,Trelleborg
</li>
</ul></div></div></div><div
class="footer-block--newsletter scroll-trigger animate--slide-in"
data-cascade
></div>
</div><div
class="footer__content-bottom scroll-trigger animate--slide-in"
data-cascade
>
<div class="footer__content-bottom-wrapper page-width">
<div class="footer__column footer__localization isolate"></div>
<div class="footer__column footer__column--info"><div class="footer__payment">
<span class="visually-hidden">Betalningsmetoder</span>
<ul class="list list-payment" role="list"><li class="list-payment__item">
<svg class="icon icon--full-color" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" role="img" aria-labelledby="pi-american_express" viewBox="0 0 38 24" width="38" height="24"><title id="pi-american_express">American Express</title><path fill="#000" d="M35 0H3C1.3 0 0 1.3 0 3v18c0 1.7 1.4 3 3 3h32c1.7 0 3-1.3 3-3V3c0-1.7-1.4-3-3-3Z" opacity=".07"/><path fill="#006FCF" d="M35 1c1.1 0 2 .9 2 2v18c0 1.1-.9 2-2 2H3c-1.1 0-2-.9-2-2V3c0-1.1.9-2 2-2h32Z"/><path fill="#FFF" d="M22.012 19.936v-8.421L37 11.528v2.326l-1.732 1.852L37 17.573v2.375h-2.766l-1.47-1.622-1.46 1.628-9.292-.02Z"/><path fill="#006FCF" d="M23.013 19.012v-6.57h5.572v1.513h-3.768v1.028h3.678v1.488h-3.678v1.01h3.768v1.531h-5.572Z"/><path fill="#006FCF" d="m28.557 19.012 3.083-3.289-3.083-3.282h2.386l1.884 2.083 1.89-2.082H37v.051l-3.017 3.23L37 18.92v.093h-2.307l-1.917-2.103-1.898 2.104h-2.321Z"/><path fill="#FFF" d="M22.71 4.04h3.614l1.269 2.881V4.04h4.46l.77 2.159.771-2.159H37v8.421H19l3.71-8.421Z"/><path fill="#006FCF" d="m23.395 4.955-2.916 6.566h2l.55-1.315h2.98l.55 1.315h2.05l-2.904-6.566h-2.31Zm.25 3.777.875-2.09.873 2.09h-1.748Z"/><path fill="#006FCF" d="M28.581 11.52V4.953l2.811.01L32.84 9l1.456-4.046H37v6.565l-1.74.016v-4.51l-1.644 4.494h-1.59L30.35 7.01v4.51h-1.768Z"/></svg>
</li><li class="list-payment__item">
<svg class="icon icon--full-color" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" role="img" width="38" height="24" viewBox="0 0 38 24" aria-labelledby="pi-klarna"><title id="pi-klarna">Klarna</title><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><path d="M35 0H3C1.3 0 0 1.3 0 3v18c0 1.7 1.4 3 3 3h32c1.7 0 3-1.3 3-3V3c0-1.7-1.4-3-3-3z" fill="#FFB3C7"/><path d="M35 1c1.1 0 2 .9 2 2v18c0 1.1-.9 2-2 2H3c-1.1 0-2-.9-2-2V3c0-1.1.9-2 2-2h32" fill="#FFB3C7"/><path d="M34.117 13.184c-.487 0-.882.4-.882.892 0 .493.395.893.882.893.488 0 .883-.4.883-.893a.888.888 0 00-.883-.892zm-2.903-.69c0-.676-.57-1.223-1.274-1.223-.704 0-1.274.547-1.274 1.222 0 .675.57 1.223 1.274 1.223.704 0 1.274-.548 1.274-1.223zm.005-2.376h1.406v4.75h-1.406v-.303a2.446 2.446 0 01-1.394.435c-1.369 0-2.478-1.122-2.478-2.507 0-1.384 1.11-2.506 2.478-2.506.517 0 .996.16 1.394.435v-.304zm-11.253.619v-.619h-1.44v4.75h1.443v-2.217c0-.749.802-1.15 1.359-1.15h.016v-1.382c-.57 0-1.096.247-1.378.618zm-3.586 1.756c0-.675-.57-1.222-1.274-1.222-.703 0-1.274.547-1.274 1.222 0 .675.57 1.223 1.274 1.223.704 0 1.274-.548 1.274-1.223zm.005-2.375h1.406v4.75h-1.406v-.303A2.446 2.446 0 0114.99 15c-1.368 0-2.478-1.122-2.478-2.507 0-1.384 1.11-2.506 2.478-2.506.517 0 .997.16 1.394.435v-.304zm8.463-.128c-.561 0-1.093.177-1.448.663v-.535H22v4.75h1.417v-2.496c0-.722.479-1.076 1.055-1.076.618 0 .973.374.973 1.066v2.507h1.405v-3.021c0-1.106-.87-1.858-2.002-1.858zM10.465 14.87h1.472V8h-1.472v6.868zM4 14.87h1.558V8H4v6.87zM9.45 8a5.497 5.497 0 01-1.593 3.9l2.154 2.97H8.086l-2.341-3.228.604-.458A3.96 3.96 0 007.926 8H9.45z" fill="#0A0B09" fill-rule="nonzero"/></g></svg>
</li><li class="list-payment__item">
<svg class="icon icon--full-color" viewBox="0 0 38 24" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="38" height="24" role="img" aria-labelledby="pi-maestro"><title id="pi-maestro">Maestro</title><path opacity=".07" d="M35 0H3C1.3 0 0 1.3 0 3v18c0 1.7 1.4 3 3 3h32c1.7 0 3-1.3 3-3V3c0-1.7-1.4-3-3-3z"/><path fill="#fff" d="M35 1c1.1 0 2 .9 2 2v18c0 1.1-.9 2-2 2H3c-1.1 0-2-.9-2-2V3c0-1.1.9-2 2-2h32"/><circle fill="#EB001B" cx="15" cy="12" r="7"/><circle fill="#00A2E5" cx="23" cy="12" r="7"/><path fill="#7375CF" d="M22 12c0-2.4-1.2-4.5-3-5.7-1.8 1.3-3 3.4-3 5.7s1.2 4.5 3 5.7c1.8-1.2 3-3.3 3-5.7z"/></svg>
</li><li class="list-payment__item">
<svg class="icon icon--full-color" viewBox="0 0 38 24" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" role="img" width="38" height="24" aria-labelledby="pi-master"><title id="pi-master">Mastercard</title><path opacity=".07" d="M35 0H3C1.3 0 0 1.3 0 3v18c0 1.7 1.4 3 3 3h32c1.7 0 3-1.3 3-3V3c0-1.7-1.4-3-3-3z"/><path fill="#fff" d="M35 1c1.1 0 2 .9 2 2v18c0 1.1-.9 2-2 2H3c-1.1 0-2-.9-2-2V3c0-1.1.9-2 2-2h32"/><circle fill="#EB001B" cx="15" cy="12" r="7"/><circle fill="#F79E1B" cx="23" cy="12" r="7"/><path fill="#FF5F00" d="M22 12c0-2.4-1.2-4.5-3-5.7-1.8 1.3-3 3.4-3 5.7s1.2 4.5 3 5.7c1.8-1.2 3-3.3 3-5.7z"/></svg>
</li><li class="list-payment__item">
<svg class="icon icon--full-color" viewBox="0 0 38 24" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" role="img" width="38" height="24" aria-labelledby="pi-visa"><title id="pi-visa">Visa</title><path opacity=".07" d="M35 0H3C1.3 0 0 1.3 0 3v18c0 1.7 1.4 3 3 3h32c1.7 0 3-1.3 3-3V3c0-1.7-1.4-3-3-3z"/><path fill="#fff" d="M35 1c1.1 0 2 .9 2 2v18c0 1.1-.9 2-2 2H3c-1.1 0-2-.9-2-2V3c0-1.1.9-2 2-2h32"/><path d="M28.3 10.1H28c-.4 1-.7 1.5-1 3h1.9c-.3-1.5-.3-2.2-.6-3zm2.9 5.9h-1.7c-.1 0-.1 0-.2-.1l-.2-.9-.1-.2h-2.4c-.1 0-.2 0-.2.2l-.3.9c0 .1-.1.1-.1.1h-2.1l.2-.5L27 8.7c0-.5.3-.7.8-.7h1.5c.1 0 .2 0 .2.2l1.4 6.5c.1.4.2.7.2 1.1.1.1.1.1.1.2zm-13.4-.3l.4-1.8c.1 0 .2.1.2.1.7.3 1.4.5 2.1.4.2 0 .5-.1.7-.2.5-.2.5-.7.1-1.1-.2-.2-.5-.3-.8-.5-.4-.2-.8-.4-1.1-.7-1.2-1-.8-2.4-.1-3.1.6-.4.9-.8 1.7-.8 1.2 0 2.5 0 3.1.2h.1c-.1.6-.2 1.1-.4 1.7-.5-.2-1-.4-1.5-.4-.3 0-.6 0-.9.1-.2 0-.3.1-.4.2-.2.2-.2.5 0 .7l.5.4c.4.2.8.4 1.1.6.5.3 1 .8 1.1 1.4.2.9-.1 1.7-.9 2.3-.5.4-.7.6-1.4.6-1.4 0-2.5.1-3.4-.2-.1.2-.1.2-.2.1zm-3.5.3c.1-.7.1-.7.2-1 .5-2.2 1-4.5 1.4-6.7.1-.2.1-.3.3-.3H18c-.2 1.2-.4 2.1-.7 3.2-.3 1.5-.6 3-1 4.5 0 .2-.1.2-.3.2M5 8.2c0-.1.2-.2.3-.2h3.4c.5 0 .9.3 1 .8l.9 4.4c0 .1 0 .1.1.2 0-.1.1-.1.1-.1l2.1-5.1c-.1-.1 0-.2.1-.2h2.1c0 .1 0 .1-.1.2l-3.1 7.3c-.1.2-.1.3-.2.4-.1.1-.3 0-.5 0H9.7c-.1 0-.2 0-.2-.2L7.9 9.5c-.2-.2-.5-.5-.9-.6-.6-.3-1.7-.5-1.9-.5L5 8.2z" fill="#142688"/></svg>
</li></ul>
</div></div>
</div>
<div class="footer__content-bottom-wrapper page-width footer__content-bottom-wrapper--center">
<div class="footer__copyright caption">
<small class="copyright__content"
>© 2025, <a href="/" title="">X100 Fitness</a></small>
<small class="copyright__content">-</small><ul class="policies list-unstyled"><li>
<small class="copyright__content"
><a href="/policies/refund-policy">Återbetalningspolicy</a></small
>
</li><li>
<small class="copyright__content"
><a href="/policies/privacy-policy">Integritetspolicy</a></small
>
</li><li>
<small class="copyright__content"
><a href="/policies/terms-of-service">Användarvillkor</a></small
>
</li></ul></div>
</div>
</div>
</footer>
</div>
<!-- END sections: footer-group -->
<ul hidden>
<li id="a11y-refresh-page-message">När du gör ett urval uppdateras sidan.</li>
<li id="a11y-new-window-message">Öppnas i ett nytt fönster.</li>
</ul>
<script>
window.shopUrl = 'https://www.x100.se';
window.routes = {
cart_add_url: '/cart/add',
cart_change_url: '/cart/change',
cart_update_url: '/cart/update',
cart_url: '/cart',
predictive_search_url: '/search/suggest',
};
window.cartStrings = {
error: `Ett fel uppstod när du uppdaterade din varukorg. Försök igen.`,
quantityError: `Du kan endast lägga till [quantity] av denna artikel i din varukorg.`,
};
window.variantStrings = {
addToCart: `Lägg i varukorgen`,
soldOut: `Slutsåld`,
unavailable: `Ej tillgänglig`,
unavailable_with_option: `[value] – inte tillgängligt`,
};
window.accessibilityStrings = {
imageAvailable: `Bilden [index] är nu tillgänglig i gallerivisning`,
shareSuccess: `Länken kopierades till urklipp`,
pauseSlideshow: `Pausa bildspelet`,
playSlideshow: `Spela bildspel`,
};
</script><script>
if(window.location.href.includes('contact_posted=true#contact_form')){
gtag('event', 'conversion', {'send_to': 'AW-11395451082/rnCvCMOk_aEZEMqR47kq'});
}
</script>
<!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=AW-11395451082"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'AW-11395451082');
(function(h,o,t,j,a,r){
h.hj=h.hj||function(){(h.hj.q=h.hj.q||[]).push(arguments)};
h._hjSettings={hjid:3732354,hjsv:6};
a=o.getElementsByTagName('head')[0];
r=o.createElement('script');r.async=1;
r.src=t+h._hjSettings.hjid+j+h._hjSettings.hjsv;
a.appendChild(r);
})(window,document,'https://static.hotjar.com/c/hotjar-','.js?sv=');
</script>
</body>
</html>
# |
Url |
Url |
Source |
Date |
1 |
https://www.x100.se/blogs/tranings… |
|
2025-02-10 17:11:13 |
2 |
https://thebolditalic.com/?gi=587f… |
|
2025-02-10 17:11:13 |
3 |
https://rutelochki.ru/user/drawchi… |
|
2025-02-10 17:11:12 |
4 |
https://thebolditalic.com/?gi=9ce4… |
|
2025-02-10 17:11:10 |
5 |
https://digi1b.netlify.app/researc… |
|
2025-02-10 17:11:09 |
6 |
https://thebolditalic.com/%3Fgi=fb… |
|
2025-02-10 17:11:08 |
7 |
https://thebolditalic.com/?gi=e5af… |
|
2025-02-10 17:11:06 |
8 |
https://thebolditalic.com/?gi=665b… |
|
2025-02-10 17:11:06 |
9 |
https://thebolditalic.com/?gi=dbf7… |
|
2025-02-10 17:11:05 |
10 |
https://thebolditalic.com/?gi=e3d9… |
|
2025-02-10 17:11:05 |
11 |
https://theracalmcbdgummies.com/en… |
|
2025-02-10 17:11:05 |
12 |
https://thebolditalic.com/?gi=923c… |
|
2025-02-10 17:11:02 |
13 |
https://agoiare.dlbookit.se/(S(bsv… |
|
2025-02-10 17:11:00 |
14 |
https://agoiare.dlbookit.se/(S(gku… |
|
2025-02-10 17:10:58 |
15 |
https://thebolditalic.com/?gi=4f58… |
|
2025-02-10 17:10:58 |
16 |
https://thebolditalic.com/?gi=f899… |
|
2025-02-10 17:10:58 |
17 |
https://thebolditalic.com/?gi=bc3d… |
|
2025-02-10 17:10:58 |
18 |
https://theracalmcbdgummies.com/en… |
|
2025-02-10 17:10:57 |
19 |
https://thebolditalic.com/?gi=9948… |
|
2025-02-10 17:10:54 |
20 |
https://agoiare.dlbookit.se/(S(j2e… |
|
2025-02-10 17:10:54 |